თანამედროვე ცხოვრების პირობებში ადამიანები სულ უფრო მეტად განიცდიან მოძრაობის დეფიციტს. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები წარმოიქმნება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული სიარულის დახმარებით.
ლაშქრობა: მოქმედება სხეულზე
გარე ლაშქრობა სასარგებლოა მთლიანად სხეულისთვის. ისინი შესანიშნავად ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს, ეხმარება გაუმკლავდნენ ჭარბი წონის პრობლემას, აქვთ სასარგებლო გავლენა ფილტვებსა და ნერვულ სისტემაზე და ხსნიან დეპრესიას.
მიზანმიმართული სიარულის დაწყებით უკეთ იძინებთ, ნაკლებად რეაგირებთ სხვადასხვა გარე სტიმულზე, არტერიული წნევა ნორმალიზდება და იმუნური სისტემა გაძლიერდება. ნუ დაივიწყებთ, რომ მოძრაობა აუმჯობესებს განწყობას, კუნთების დატვირთვა ხელს უწყობს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ დღის სიარულით დაიწყებთ კარგ ხანს განწყობას.
სისტემური სიარული: სად უნდა დაიწყოს?
დაიწყეთ სიარული, მოკლე დისტანციებზე გავლა. მაგალითად, დილით სამსახურში მოხვედრა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, გამოდით ერთი ან ორი გაჩერებით თქვენი ოფისის ადგილამდე. წინასწარ შეაფასეთ დრო, რომელსაც ამ მარშრუტზე დახარჯავთ. ყოველ დილით ათი წუთიანი ფეხით სიარულს შეუძლია პირველი დადებითი შედეგების მიცემა.
სიარული რომ დაიწყოთ, ნუ იჩქარებთ, ნუ შეეცდებით რაიმე სიჩქარის ან დროის რეკორდის დამყარებას, მანძილი თანდათან გაზარდეთ და ყოველდღე 100-200 მეტრი დაამატეთ მას. შეეცადეთ მიიღოთ სიამოვნება მოძრაობისგან, დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს - ისინი მხოლოდ პოზიტიური უნდა იყოს.
ისე, რომ ვერაფერი დააბნელებს თქვენს სიარულს, წინასწარ იფიქრეთ მარშრუტზე. კარგია, თუ ის გადის წყნარ ქუჩაზე, ხმაურიანი მაგისტრალებისგან შორს. ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხსაცმელს, ისინი უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დატვირთვის არჩევაზე გასეირნების ორგანიზების დროს
სიარულის ხანგრძლივობაზე მოქმედი ზოგიერთი ძირითადი ფაქტორია თქვენი ასაკი და ჯანმრთელობა. სიარული კარგია, რომ ის თითქმის ყველას ერგება, ასაკის მიუხედავად. რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. ასე რომ, თუ, მაგალითად, გულის პრობლემები გაქვთ, რეკრეაციული გასეირნების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
რაც უფრო ძველია ადამიანი, მით უფრო თანდათანობით უნდა ჩაერთოს ის რეკრეაციული სიარულის პროცესში, დაწყებული მცირე მანძილის გავლით (1-2 კმ) და ბარის აწევით დღეში 5-10 კმ-მდე. სიარულის დროს დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას, თუ გაუარესდა, შეზღუდეთ დატვირთვა ან საერთოდ შეაჩერეთ იგი, მიმართეთ ექიმს.
ყურადღება მიაქციეთ გარე ფაქტორებსაც. მაგალითად, თუ გარეთ ცხელა ან ცივა, უმჯობესია შეამციროთ სიარული ან საერთოდ გააუქმოთ, უფრო კომფორტული ამინდის პირობების მოლოდინში. სასტიკი ზაფხულში, უმჯობესია აირჩიოთ დილა და საღამოს გასეირნება.
რამდენად სასარგებლოა სიარული?
არსებობს მრავალი თეორია იმის შესახებ, თუ რამდენს შეძლებთ და უნდა იაროთ. ციფრები რამდენიმე კილომეტრიდან ოცდახუთამდეა. ექიმების აზრით, ჯანმრთელ ადამიანს დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი სიარული უნდა დაუთმოს, სასურველია აირჩიოს საკმაოდ სწრაფი ტემპი. მაგრამ თუ რატომღაც ეს ციფრი თქვენთვის მიუღებელია, დაიწყეთ 5-10 წუთით და პირველ პოზიტიურ შედეგებს იგრძნობთ ორიოდე კვირიანი სისტემატური სიარულის შემდეგ.
დროის წნევა და სიარული
ნუ იქნებით იმედგაცრუებული, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ და ლაშქრობისთვის ძალიან ცოტა დრო გაქვთ. ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა შოპინგი ან ძაღლთან სიარული, ასევე შეიძლება გახდეს რეგულარული სიარულის ღირსეული ალტერნატივა. როდესაც ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ ნაკლები სატრანსპორტო საშუალების გამოყენება.ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ ლანჩის შესვენების დროს - კომპიუტერთან ისხართ თუ კოლეგებთან რაიმე პრობლემას განიხილავთ? შეეცადეთ იპოვოთ 15-20 წუთი ფეხით და მიიღოთ სუფთა ჰაერი, ხოლო თქვენი კეთილდღეობა და შესრულება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს.
დასკვნა
ლაშქრობა, უდავოდ, ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ, ყველაფრის მიუხედავად, მუდმივად სიარული გიწევთ. სიარულის კონკრეტული ხანგრძლივობისა და სიჩქარის არჩევისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ის გეტყვით, რამდენი და რა ტემპით გჭირდებათ სიარული.
