ძალა არის ადამიანის მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რაც აუცილებელია როგორც სპორტში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სიძლიერის ინდიკატორები განსაკუთრებით მკაფიოდ ვლინდება ძალოსნობაში, ძალოსნობაში, დარტყმებში, მკლავჭიდსა და ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში, სადაც საჭიროა კუნთოვანი ძალისხმევით გარე წინააღმდეგობის გაწევა, ან მისი დაძლევა. როგორ განვსაზღვროთ კუნთების ძალა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთების სიძლიერის დადგენა შესაძლებელია სხვადასხვა დიზაინის დინამომეტრის გამოყენებით. ხელის კუნთების სიძლიერე განისაზღვრება კოლენის დინამომეტრით. დინამომეტრი მოთავსებულია ხელის გულში და მაქსიმალური ძალისხმევით იჭიმება თითებით. შედეგების შესახებ დაფაზე მოცემულია სიძლიერის მაჩვენებელი. იდაყვის სახსრის სხვადასხვა პოზიციით, იცვლება ხელის კუნთების ძალა. ეს უფრო მაღალი იქნება იდაყვის სახსრის თავისუფალ მდგომარეობაში, 160-170 გრადუსიანი კუთხით, მხრის მიმართ. მოხრილ მდგომარეობაში (10-15 გრადუსი), ძალის მაჩვენებელი შემცირდება, ხოლო მაქსიმალურად არ მოხრილი მდგომარეობით (190-200 გრადუსი), ის მინიმალური გახდება. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ძალოსნებს აქვთ უმაღლესი სიმძლავრის მაჩვენებლები. სხეულის დინამომეტრი ზომავს მაგისტრალური გამაფართოვებლის სიძლიერეს. კომპლექსურ დინამომეტრულ დანადგარებში შესაძლებელია ადამიანის თითქმის ყველა დიდი კუნთის ინდიკატორების გაზომვა: ბარძაყის მომხრელები და გამაფართოებლები, მხრების კუნთები, მაგისტრალური მომხრელები და ა.შ. დინამომეტრი გამოიყენება ფიზიკური აღზრდის დისპანსერების აღჭურვისთვის, სპორტსმენების ფიზიკური მაჩვენებლების ზრდის დინამიკის მონიტორინგისთვის.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო დარბაზში კუნთების დინამიური ძალა განისაზღვრება კონკრეტული ვარჯიშის მაქსიმალური შესრულებით. ძალოსნობაში მაქსიმალური ძალა ვლინდება ორ საკონკურსო ვარჯიშში - ატაცება და სისუფთავე. ძალოსნობაში - სავარძლის პრესაში, საჯდომზე და ჩამორთმევაში. კუნთებზე დატვირთვა ორ სპორტში განსხვავებულია, რადგან გატაცების შესასრულებლად საჭიროა ჭურვის დაჩქარება, ფეთქებადი ძალის ჩვენება.
ნაბიჯი 3
თუ წონის აწევა არ ხართ ახალი და რეგულარულად ესტუმრებით სავარჯიშო დარბაზს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ თავად შეგიძლიათ გაზომოთ კუნთების დინამიური ძალა. პირველი, კარგად გაათბეთ ცარიელი ზოლით (გააკეთეთ 10-12 გამეორება), შემდეგ თანდათან დაამატეთ წონა წელზე და შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა. როდესაც იგრძნობთ, რომ ზოლის წონა ლიმიტთან ახლოს არის, შეასრულეთ 1 გამეორება და თანდათან დაამატეთ დისკები ყოველი ახალი მიდგომით. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ბლეი სავარჯიშოებზე, როგორიცაა საჯდომი და სკამები. დაზღვევას ახორციელებენ ორივე მხრიდან გაწვრთნილი სპორტსმენები. საჯდომებისა და ჩამკვდარი ლიფტების გაკეთებისას, აუცილებლად დაიხურეთ ღვედი და ზურგი სწორად დაიჭირეთ.
