დაბალი ინსპექტირება შეიძლება იყოს თანდაყოლილი ან შეძენილი, ასევე შეიძლება მიუთითოს სხეულის ამ ნაწილის სტრუქტურის პრობლემებზე. ცეკვის ვარჯიშის დროს ბევრი ამაოდ ცდილობს, თუნდაც ვიზუალურად გაზარდოს აწევა, მაგრამ რეალური შედეგის მისაღწევად არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იარეთ თითების მყარ ზედაპირზე ყოველდღე 5-7 წუთის განმავლობაში. კუნთები ბევრად მეტ სტრესს იძენს და იწყებს დაჭიმვას. ნუ იზარმაცებ. რეგულარული ვარჯიში წარმატების საწინდარია.
ნაბიჯი 2
მონაცვლეობით იარეთ ფეხის გარეთ და შიგნით. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში უშედეგოდ არ ჩატარდა - ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ მრავალი სავარჯიშო ფეხის გასამაგრებლად. ისინი ასევე ხელს შეუწყობენ მის აწევას. ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს მყარ ზედაპირზე, ყოველდღიურად მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
აიღე ფანქარი. დივანზე იჯექით ფანქრით ან კალმით მის გვერდით იატაკზე. ერთი ფეხის თითებით, მეორის დახმარების გარეშე, აიღეთ და ასწიეთ ფანქარი.
ნაბიჯი 4
გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი - საკუთარი ძალებით ან სპეციალისტთან ერთად. მეორე ვარიანტი უკეთესია იმით, რომ ფეხის კუნთების განვითარება უფრო პროფესიონალური და შესაბამისად უფრო ეფექტური იქნება.
ნაბიჯი 5
გააფართოვეთ ბოთლები. აიღე ორი მინის ბოთლი, დაჯექი, დაადე ფეხები და გააფართოვე იატაკზე მხოლოდ შენი ფეხებით. ვარიანტი უფრო რთულია - კედელთან ახლოს დგომა, ხელების დასვენება, ორ ბოთლზე დგომა და უკვე მდგარ მდგომარეობაში გადახვევა. სკამი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საყრდენი.
ნაბიჯი 6
გაიხვიე წინდები. მუდმივად და ნებისმიერ მოსახერხებელ სიტუაციაში. გაიხადე ფეხსაცმელი და ფრთხილად გაიშვი ფეხის თითები წინ. ამის გაკეთება სახლში, სამუშაოსა და სკოლაში. მხოლოდ თანმიმდევრულობა მისცემს ეფექტს.
ნაბიჯი 7
მოათავსეთ ფეხი თავდაყირა სკამზე, გაწელეთ, მთელი წონით ადევნეთ თავი და დაიწყეთ დაჭიმვა. ამავდროულად, თითის დაჭიმვა წინ ხდება. ნელა და ფრთხილად იმოქმედეთ ისე, რომ შემთხვევით არ დააზიანოთ იოგები.
ნაბიჯი 8
გამოიყენეთ ორთოპედიული ინუსები. სპეციალურ ინუსებს აქვს ფეხის ანატომიური ფორმა. გამყიდველების დახმარებით იპოვნეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ორთოპედიულ მაღაზიაში, ატარეთ დღეში მინიმუმ სამი საათი.
