გაჭიმვა კუნთებს ამყარებს და სახსრებს უფრო მოძრაობს. გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი დაზიანების რისკი. ასეთი სესიების ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღიურად.
ზედა ჯგუფის კუნთების დაჭიმვა
დაიწყეთ კისრიდან გაჭიმვა. წამოჯექი, ზურგი გასწორდი. დაიხარეთ თავი მონაცვლეობით თითოეულ მხარზე, შემდეგ კი წინ და უკან. მხრები არ ასწიოთ.
მკლავის კუნთების გასაკაწრებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები. მდგარ მდგომარეობაში გაასწორეთ მარცხენა მკლავი თქვენს წინაშე. აიღეთ იდაყვი მარჯვენა ხელით და გაიწიეთ მარჯვენა მხრისკენ. შეიკავეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ხელები შეცვალეთ. შეაერთეთ ხელები უკანა საკეტში: ერთი ხელი ზემოდან მხრის პირებს სწვდება, მეორე კი მას ქვემოდან უჭირავს და თავისკენ მიწევს. თქვენი ბიცეპსის გასაგრძელებლად, ერთი ხელით აიღეთ კარის ჩარჩო და სხეული გვერდზე გადახარეთ. იგრძნობთ შესაბამისი მკლავების კუნთების დაჭიმვას.
გულმკერდის კუნთების გასაჭიმებლად, სწორი ხელები ზურგს უკან მიიდეთ და მჭიდროდ დახურეთ ხელები. ხელები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. კიდევ ერთი სავარჯიშო: დადექით კარზე, დაიდეთ იდაყვები კარების ჩარჩოებზე და დაიხარეთ წინ. იგრძენით გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუხლზე დადგით სკამი, დადეთ იდაყვები. თქვენ უნდა ისწრაფოთ მაქსიმალურად დაბალი მკერდით იატაკზე.
მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის, მთელი სხეული გაჭიმეთ ზემოთ, შემდეგ გააკეთეთ ხიდი. ამის გაკეთება, მიდრეკილი პოზიციიდან, აწიეთ იატაკზე ზემოთ თქვენს პალმებით და ფეხებზე. ამავე დროს, პალმები უკან მდებარეობს.
ზურგის კუნთების გასაკაწრებლად სცადეთ გასაჭიმი კატის პოზა. ჩაჯექით ოთხივე, მონაცვლეობით მრგვალდება და ზურგს უკან გადახრით. კიდევ ერთი სავარჯიშო: დაჯექი დივანზე, გაიხარე ფეხები შენს ქვეშ. განათავსეთ ხელები იატაკზე. მოხარეთ ხელები და ამავე დროს მოიხარეთ ზურგზე. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და შეეცადეთ თითებით შეეხეთ თქვენი უკანა ნაწილს. ეს არც ისე რთული ვარჯიშია, როგორც შეიძლება ჩანდეს. კიდევ ერთი ვარჯიში: დაწექით იატაკზე და გადააგდეთ სწორი ფეხები თავის უკან.
ქვედა ჯგუფის კუნთების დაჭიმვა
იჯექით იატაკზე, რომ დაჭიმეთ თქვენი ფეხის კუნთები. გაჭიმეთ სწორი ფეხები თქვენს წინაშე. სხეული დაიხარეთ წინ და შეეცადეთ მკერდს და მუცელს ფეხებზე შეეხოთ. ფეხის კუნთების გარდა, ეს ვარჯიში ზურგის კუნთებსაც ჭიმავს. კიდევ ერთი სავარჯიშო: ადექით, აიღეთ კედელი წონასწორობისთვის. თითოეული ფეხი მოატრიალეთ წინ, უკან და გვერდზე. თქვენი ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად, დაიჭირეთ ფეხის ტერფი და მიიზიდეთ თქვენი თავისკენ. წონასწორობისთვის დაიჭირეთ მეორე ხელი.
ხბოს კუნთების დაჭიმვისთვის, დგომი პოზიცია დაიკავეთ. დაიხარეთ წინ, ხელები დაეყრდნეთ იატაკს და ოდნავ წინ მიიწიეთ. ზურგი და ფეხები სწორი რჩება და სხეული მოხრილია 90 გრადუსიანი კუთხით. შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს ქუსლებით ამ მდგომარეობაში. ასევე, ხბოს კუნთების გასაკაწრებლად შეგიძლიათ უბრალოდ ფეხის ფეხის თითით დააჭიროთ ობიექტი და ქუსლი ჩამოსწიოთ ქვემოთ.
