კუნთების შესამცირებლად, თქვენ უნდა სცადოთ - სამწუხაროდ, მათი პატარავდება გაცილებით რთულია, ვიდრე ატუმბვა. ამასთან, გაბატონებული მოსაზრება იმის შესახებ, რომ მასიური კუნთების საუკეთესო საშუალებაა მაქსიმალური უმოქმედობა, არ არის სრულყოფილი - ეს პროცესი მოითხოვს რამდენიმე მარტივი წესის ცოდნას და მცირე მოთმინებას. მოდით დავიწყოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაგალითად, თქვენ ძალიან მასიური ხბოები ან ბარძაყები გაქვთ და გსურთ თქვენი კუნთები უფრო თხელი და მოხდენილი გახადოთ. რა შეიძლება დაგეხმაროთ? პირველი, უარი თქვით ძალისმიერი ვარჯიშებისგან, რომლებიც ზედმეტად იძაბება კუნთები. მაგალითად, შეეცადეთ ბევრი ველოსიპედით არ იაროთ, დღეში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში საკმარისი იქნება და სიარულის გაზომვა ხდება, რაც უზრუნველყოფს სხეულის გაუმჯობესებულ სისხლის მიმოქცევას და კალორიების წვას. ველოსიპედი აკრძალულია მრავალი მოდელისთვის, რადგან მას არ სჭირდება მასიური ხბოები! ხანგრძლივი გასეირნება ფეხით თანაბრად გაამკაცრებს ფეხის კუნთებს. იოგა შეიძლება დიდი დახმარება გაუწიოს ფეხისა და ბარძაყის მასიურ კუნთებს. გაჭიმვა კუნთებს ბევრად უფრო მკრთალს და ნაკლებად მოცულურს ხდის. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები საკუთარ თავზე, სასურველია ყოველდღე. მაგალითად, ეფექტურად ითვლება თავის ნორმალური, ნელი მოსახვევები ფეხებამდე. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ფრთხილად, კონცენტრირება მოხდეს დაჭიმულ კუნთებში, გააკონტროლოს თქვენი სუნთქვა და მაქსიმალურად მოდუნდეს.
ნაბიჯი 2
თუ თხელი წელის მისაღებად გულმოდგინედ ტუმბავთ მუცლის კუნთებს (როგორც სწორ, ისე დახრილ), მაგრამ მაინც ვერ ხედავთ შედეგებს და უფრო მეტიც, თქვენი წელი კიდევ უფრო მასიური გახდა, მაშინ უნდა გადახვიდეთ აერობულ ვარჯიშზე - მაგალითად, აუზში ცურვა ან ყოველდღიური სირბილი. ფაქტია, რომ მასიური კუნთები (და განსაკუთრებით ეს ეხება ირიბი მუცლის კუნთებს) მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას და მხოლოდ აერობული ვარჯიში შეუძლია დაეხმაროს კუნთებს. ასე რომ, შეამცირეთ თქვენი სავარჯიშო დარბაზი კვირაში 2 საათამდე და წადით ნებისმიერი სახის საქმიანობაში ბუნებაში ან წყალში. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი წელის თანდათან წვრილი და მოხდენილი ხდება, კუნთების მასა იკლებს და მხოლოდ თქვენი იდეალური ფორმის შენარჩუნებას ემსახურება.
ნაბიჯი 3
იოგამ და რეგულარულმა დაჭიმულობამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების მკლავებში, მხრებზე და ზურგის ზედა ნაწილში. თუ აუზში ბანაობთ, მაშინ შეეცადეთ გადახვიდეთ წყლის აერობიკაზე და არა საქალაქო ბანაობაზე, რომელიც ამ ადგილების კუნთოვან მასას ქმნის. თუ თხელი თეძოები გაქვთ, ამ ზონებსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება - მათი ოდნავ გაძლიერებით და გადატუმბვით და ამ ადგილებისადმი ყურადღების გადატანით ვიზუალურად დააბალანსებთ და გამოასწორებთ ფიგურას. მკლავები და მხრები შემცირების ურთულესი ადგილია, მაგრამ ცოტათი დაჟინებით შეამჩნევთ როგორ ხდება სისუსტე.
ნაბიჯი 4
თუ დიეტაზე ხართ მდიდარი ცილები და ცილები, ვარჯიშის დროს სცადეთ ბევრი ვეგეტარიანული ვარიანტი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, ნახშირწყლებით და ვიტამინებით. პროტეინი მიზნად ისახავს კუნთების მასის შექმნას და უნდა შემცირდეს ოდნავ გარკვეული დროის განმავლობაში.
