თანამედროვე სილამაზის სტანდარტების დაცვა ხალხს უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევისკენ უბიძგებს. როგორ მიუახლოვოთ თქვენი ფიგურა იდეალს, მაგალითად, გახადეთ მძიმე თეძოები უფრო მჭიდროდ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის შესაფერისია შემდეგი რეკომენდაციები: დიეტადან გამოირიცხეთ ალკოჰოლი და კოფეინის შემცველი საკვები, დალიეთ მეტი წყალი, უარი თქვით ტკბილეულზე და შებოლილ ხორცზე. მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე პირველი ნაბიჯია.
ნაბიჯი 2
ჭარბი ცხიმის მოცილება შესაძლებელია ვარჯიშისა და დიეტის საშუალებით. ერთი მეორის გარეშე შეუძლებელია. ნუ შეზღუდავთ თქვენს დიეტას დაბალკალორიული ან დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვით, შემდეგ კუნთები ცხიმთან ერთად "გაქრება". ჩვეულებრივ დიეტას დაუბრუნდებით, ზედმეტი წონა არ შეანელებს დაბრუნებას და რადგან კუნთები ახლა ნაკლებია, ცხიმი დაიკავებს მათ ადგილს. რა თქმა უნდა, ეს არ არის თქვენთვის სასურველი შედეგი.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ კუნთოვანი მასის აშენება მთელ სხეულზე, ბარძაყებიდან ერთდროულად მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი, შეცვალოთ იგი გამკაცრებული კუნთებით, მიმართეთ ძალის ვარჯიშებს, დაიწყეთ წონაში ვარჯიში მთლიანი მასის მოლოდინით (სხვათა შორის, ამისათვის დაგჭირდებათ გაძლიერებული, ცილებით მდიდარი დიეტა). მეტი ყურადღება მიაქციეთ მკლავებსა და ტანს. ამ შემთხვევაში თქვენ მოიპოვებთ როგორც კუნთოვან, ასევე ცხიმოვან მასას, მაგრამ სხეულის ზედა ნაწილში კუნთების მომატება უფრო მეტი იქნება.
ნაბიჯი 4
შემდეგ თანდათანობით შეამცირეთ კალორიები (არა ცილები!) თქვენს პროგრამაში აერობული ვარჯიშის დანერგვით. ამავე დროს, თქვენ დაკარგავთ მაქსიმალურ ცხიმს და მინიმალურ კუნთს. შედეგად, თეძოების მოცულობა არ შემცირდება, მაგრამ ვიზუალურად ვიწროვდება განიერი მხრებისა და ტანისა და გამკაცრებული კუნთების გამო. ეს ვარიანტი სასურველია მამაკაცებისთვის; ქალებისთვის, რომლებიც ზრუნავენ დაკარგული სანტიმეტრის რაოდენობაზე, მაგრამ არ სურთ ბარძაყის კუნთების ტუმბოები, სხვა გზა შესაფერისია.
ნაბიჯი 5
გადაწყვიტეთ, როგორ გსურთ ივარჯიშოთ: სახლში თუ სავარჯიშო დარბაზში. თუ ფიტნესში შესვლა გადაწყვიტეთ, თქვენი ტრენერი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოების ზომის შემცირებას, თქვენი სურვილების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ აპირებთ საკუთარ თავზე მუშაობას სახლიდან გაუსვლელად, მაშინ თქვენს სამსახურში არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები, რომელთაგან ერთი რამ დაგჭირდებათ - არ იზარმაცოთ და არ გამოტოვოთ "ვარჯიში".
ნაბიჯი 7
ფეხები აატრიალეთ დგომის დროს. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად. ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ მუხლები გასწორებულია და თითის დაჭიმვა მოხდება.
ნაბიჯი 8
აიღეთ ტანვარჯიშის ჰოოპ. შესაფერისია როგორც სპეციალური ჰულა ჰოოპ, ასევე ტრადიციული მეტალი. ატრიალეთ იგი წელზე 3-5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 9
აიღეთ პატარა სავარჯიშო ბურთი. გაწურეთ იგი მუხლებს შორის და გაწურეთ, ამ მდგომარეობას 3-5 წამი გააჩერეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 10
დამოუკიდებელი მუშაობა არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ინსტრუქტორების გაკვეთილები, მაგრამ ეს უფრო მეტ ნებას და დროს მოითხოვს.
