ლამაზი, რელიეფური სხეული ყველას ოცნებაა. გარდა გარე მიმზიდველობისა, ეს არის სიძლიერისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი, რომლის მიღწევა მაინც შეიძლება სახლიდან გაუსვლელად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, თავიდანვე უნდა იცოდეთ თქვენი შესაძლებლობები. სცადეთ ბიძგი, დაწევა, დაწევა. ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები. ისინი დაგეხმარებათ შეადაროთ შემდგომ წარმატებებს და გაანალიზოთ რა გაქვთ ფიზიკური განვითარების თვალსაზრისით კურსის დაწყებამდე.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ძვირადღირებული ტრენაჟორების და ინსტრუქტორების გარეშე, თუ იცით რა უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 2
სწორი კვება და ჯანმრთელი ძილი. კუნთები ვარჯიშის დროს არ იზრდება და თავისით არ იზრდება. აქედან გამომდინარეობს ზემოთ მოყვანილი ორი პუნქტი. ყველაზე ძირითადი და ეფექტური ბუნებრივი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკური მდგომარეობის განვითარებას არის ხორცი (პირველ რიგში, საქონლის ხორცი) და კვერცხი. კარტოფილი და თევზიც კარგად არის. სხეულის საერთო ბალანსისა და ჯანმრთელობისთვის, ხილი ნამდვილად საჭიროა. რა თქმა უნდა, ჩვენ გავაკეთებთ ყოველგვარი სტეროიდების გარეშე.
კარგი ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველა ძირითადი პროცესი (მათ შორის კუნთოვანი მასის ფორმირება) ხდება ამ პერიოდში.
ნაბიჯი 3
სინამდვილეში, წვრთნები თავად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიაზე და იმაზე, თუ რა საშუალებას გაძლევთ თქვენი ბინა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ჯვარი სადმე კარში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას ფართო მოჭიდება შეძლოთ, მაგრამ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა დაწევა და სწორი ფეხების პირდაპირ აწევა, ძალიან მნიშვნელოვანი და ეფექტურია. თქვენი ვარჯიშის დროის გარდა, ვერაფერი გიშლით ხელს მრავალჯერადი დაჭიმვის გაკეთებაში, ყოველთვის, როდესაც ბარს გადიხართ. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად, მაშინ შედეგი არ შეაჩერებს.
ნაბიჯი 4
აბ სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია იატაკზე დივნის ან სკამის გამოყენებით, ავეჯის გამოყენებით, როგორც ფეხების დასაკავებლად. სხეულის ზედა ნაწილის ტრადიციული აწევა (პირდაპირ ან მობრუნებით), ფეხების ვერტიკალურად აწევა ზემოთ, ველოსიპედი, არყის ხე და ა.შ. კიდევ ერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს წარმოსახვაზე.
ნაბიჯი 5
დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დახარჯოთ ფული, მაგალითად, ჰანტებზე. ისინი შედარებით იაფია, ასე რომ, 2 10 კგ ჰანტელებით, რომელთა ურთიერთშენაცვლებადი წონაა, ადვილად შეგიძლიათ შეიძინოთ 2 000 რუბლად. მომავალში შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ცალკეული ბლინების შეძენა, რაც აუცილებელია წონის გასაზრდელად, რაც მთლიანი ჰანტელებზე ნაკლები ეღირება. ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ მკლავების ჰორიზონტალურად ან ვერტიკალურად გასაგრძელებლად, სკამის დაჭერით, იატაკიდან მკერდისკენ მიზიდვისკენ მიდრეკილება და ა.შ.
ნაბიჯი 6
ყურადღება მიაქციეთ წონის ოდენობას ერთ ვარჯიშზე და არა გამეორებების რაოდენობაზე. სხვათა შორის, ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე, ეფექტურობის გასაზრდელად და დაზიანების რისკის აღმოსაფხვრელად. განსაკუთრებით თავიდან, და საერთოდ, ყოველთვის არ ღირს ბოროტად გამოყენება - შეცდომაა ის აზრი, რომ თუ თქვენ გააკეთებთ 1000 ბიძგს, და არა 100-ს, მაშინ ეფექტი 10-ჯერ მეტი იქნება. პირიქით, გადატვირთვისგან თქვენ ბევრჯერ უარესი იქნებით. ივარჯიშეთ რეგულარულად, კვირაში რამდენჯერმე, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და მეტი, და მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.
ითვლება, რომ წელიწადში, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ დაამატოთ სხეულის საერთო წონის 10% კუნთების მასაში, რაც, ხედავთ, საკმაოდ ბევრია. განსაკუთრებით თუ გავითვალისწინებთ უფრო მეტ პერსპექტივას.
