ვინც გადაწყვეტს მუცლის ჭარბი ცხიმის მოშორებას, ყურადღებით უნდა მიუდგეს ამ საკითხს. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ნებისყოფა და დიდი სურვილი. არსებობს რამდენიმე ძირითადი გზა.
სასარგებლო მინიშნებები
დღეს მუცლის ცხიმის შესახებ მრავალი მცდარი შეხედულება არსებობს, მათ შორის ჯადოსნური დიეტისა და ვარჯიშის საკითხი. თუ თქვენი სხეულის რეალურად შეცვლის სურვილი არსებობს, საჭიროა მკაცრი გადაწყვეტილების მიღება, პირველ რიგში, თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლით.
მჭლე სხეულის მიღწევა შეუძლებელია ვარჯიშების სისტემატური კურსის ჩატარებით ან მკაცრი დიეტის რეგულარულად დაცვით. ალბათ, გარკვეული დროის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება გარკვეული შედეგების მიღწევა. ამასთან, ცხოვრების ბუნებრივ წესს დაუბრუნდება, სხეული დაიბრუნებს თავის ყოფილ სახეს. თუ გადაწყვეტთ სხეულის რადიკალურად შეცვლას სამუდამოდ და დიდი ხნის განმავლობაში, საფუძვლად დაედეთ თქვენი ახალი ცხოვრების წესი: ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში.
ეფექტური გზები მუცლის ცხიმის დასაკლებად
მუცლის კორექციის დროს გარკვეულ დიეტას მთავარ როლს ასრულებს, ვინაიდან სწორედ კვება განსაზღვრავს სხეულის კალორიების რაოდენობას. ბევრს სჯერა, რომ აბსორბზე ფიზიკური დატვირთვა საკმარისია. ამასთან, აუცილებელია ცხიმის შემცირებაც. მაშინაც კი, თუ მუცლის კუნთებს კარგად ამუშავებთ, ის არ ჩანს. უნდა მოიძებნოს ეფექტური, უცხიმო დიეტა. დიეტადან უნდა გამოირიცხოს კალორიული და ცხიმიანი საკვები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი.
ასევე, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში იქნება საჭირო მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. მათ გარეშე რთული იქნება დადებითი შედეგის მიღწევა. გულსისხლძარღვთა ვარჯიშმა შეიძლება ეფექტურად დაწვას ცხიმი და ჭარბი კალორია მუცელში. ისინი აუცილებლად უნდა მოხვდნენ სასწავლო პროგრამაში. ბაგირით ხტომა, ცურვა, თხილამურები, სირბილი, სწრაფი სიარული საუკეთესო გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებია.
დალიეთ წყალი ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დამუშავებული ნივთიერებების და ტოქსინების მოცილებას. გახსოვდეთ, რომ თუ სხეულში წყალი არ არის საკმარისი, მაშინ ადვილი არ იქნება ზედმეტი ცხიმის მოცილება.
სიმტკიცის ან წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშს განსაკუთრებულ როლს თამაშობს წონის დაკლების ნებისმიერი ტიპის პროგრამაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ ყველაფერი ვარჯიშის შესახებ, რათა დატვირთვა მიმართოთ გარკვეულ კუნთოვან ჯგუფებს. შემდეგი ვარჯიშები ყველაზე სასარგებლოა მუცლის კუნთებისათვის: ფეხების აწევა, ტანის მოტრიალება, მუცლის კუნთების დაჭიმვა, „ველოსიპედით სიარული“, უვლიანობა და მრავალი სხვა.
კიდევ ერთი ეფექტური გზა მუცლის ცხიმის მოსაცილებლად არის მეტაბოლიზმის მომატება. წონის დაკლება განსაკუთრებით რთულია, თუ მეტაბოლური პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. ფიზიკური აქტივობის ზრდა ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ ბევრი ვარჯიშის გაკეთებას, არამედ ცხოვრების სტილის შეცვლას ყოველდღიურ რიტმს ფიზიკური დატვირთვით. მაგალითად, მეტი საშინაო დავალების შესრულება, სამსახურიდან სიარული, კიბეებზე ასვლა.
