თუ გადაწყვეტთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას, უნდა დაიწყოთ სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში. დამწყებთათვის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს რომელი სპორტის სახეობა უნდა აირჩიონ წონის დაკლების მიზნით?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი სპორტი, რომელზეც ფიქრობს წონის დაკლება მსურველებს, არის სირბილი. მისი უპირატესობა აშკარაა - გასაშვებად სპეციალური აპარატურა არ გჭირდებათ, სირბილი თითქმის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ, მთავარია შეიძინოთ წყვილი მაღალხარისხიანი სასეირნო ფეხსაცმელი. მაგრამ სირბილი ყველასთვის არ არის. თუ მუხლის პრობლემები გაქვთ, ფრთხილად იყავით სირბილებთან. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ არ მოსწონს სირბილი. გარდა ამისა, მოკლე 10 წუთიანი სირბილი არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებისთვის. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გაირბოთ საკმარისად დიდხანს, 30-40 წუთის განმავლობაში, 8-10 კმ / სთ სიჩქარით. დამწყებთათვის ადვილი ამოცანა არ არის.
ნაბიჯი 2
ველოსიპედით სირბილი შესანიშნავი ალტერნატივაა. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ველოსიპედი, მიიღეთ სასწრაფოდ. თბილ სეზონზე და გვიან შემოდგომამდე ველოსიპედი გახდება საუკეთესო "ბუნებრივი" წონის დაკლების ტრენერი თქვენთვის.
ნაბიჯი 3
ცხიმის წვა ღია ცის ქვეშ უფრო სწრაფია, ვიდრე შენობაში. ეს არის ველოსიპედის ველოსიპედის მთავარი უპირატესობა. მაგალითად, სტაციონარული ველოსიპედის პედლებიანობა სპორტული დარბაზში საშუალო ინტენსივობით, შეგიძლიათ საათში დაწვათ 250-300 კკალ. თუ ველოსიპედით მიდიხართ, დაკარგეთ 600-1500 კკალ. ამ სიჩქარით, თქვენ გაქვთ შანსი 4- კვირაში მოიცილოთ 4-7 კგ.
ნაბიჯი 4
რეგულარული ველოსიპედი მართავს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას და ზრდის ამტანობას. ველოსიპედები ხელს უწყობს არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმის "დნობას", არამედ წელისა და დუნდულების ფორმას, რაც მათ ტონალურ, სპორტულ იერს ანიჭებს.
ნაბიჯი 5
თქვენ არ უნდა იყოთ პროფესიონალი, რომ ისიამოვნოთ და ისიამოვნოთ ველოსიპედით. დაიცავით მარტივი წესები და თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ შეინარჩუნებთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას.
ნაბიჯი 6
შეარჩიეთ ველოსიპედი კომფორტული სავარძლით, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის ფორმას. ველოსიპედით სიარულის შემდეგ თავს კომფორტულად უნდა გრძნობდეთ. უნაგირი ისე ასწიეთ, რომ ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ პედალის დროს. მოძრაობისას თავი არ ჩამოწიოთ ქვემოთ და წინ იყურებით. ხელებზე დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური. რეგულარულად შეამოწმეთ რამდენად კარგად არის გაბერილი თქვენი საბურავები და თან წაიღეთ ტუმბო ციკლის დროს.
ნაბიჯი 7
ისე, რომ უამინდობა ხელს არ შეგიშლით სრულფასოვანი ველოსიპედით ტარებას, საზიანო და წყალგაუმტარი ჩექმების ჩაცმა არ დააზარალებს. ხელები თბილი და მშრალი რომ იყოს, ატარეთ ველოსიპედის ხელთათმანები. ეს საშუალებას მოგცემთ თავდაჯერებულად დაეჭიროთ საჭეს და სამუხრუჭეს. ამინდის შესაბამისი ტანსაცმელი ამცირებს იოგების დაზიანების შანსს და საშუალებას აძლევს სხეულს დახარჯოს ენერგია არა გათბობაზე, არამედ სწრაფ მოძრაობაზე.
