10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ წყალზე ჯდომა, საათობით ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში ან სხვა ექსტრემალური ზომების მიღება. სასურველი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ მარტივი ხერხებით და საკმაოდ მოკლე დროში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა თქმა უნდა, ბევრი ოცნებობს დაჩქარებულ მეტაბოლიზმზე, რომელშიც თუ მინიმუმ რულეტს, სულ მცირე რულონს შეჭამთ, მარტო ვერ გაჯანსაღდებით. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ უმოკლეს დროში, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოახდინოთ მეტაბოლიზმის მუშაობა თქვენს სასარგებლოდ.
ნაბიჯი 2
დიეტა ყოველთვის ითვლებოდა უსწრაფესი მეთოდით სრულყოფილი ფიგურის მისაღწევად, მაგრამ დიეტების უდიდესი მინუსი ის არის, რომ ისინი ანელებს მეტაბოლიზმს. უფრო მკაცრი დიეტა, მით უფრო ნელა იკეცება. შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ კილოგრამები ნამდვილად დნება ჩვენს თვალწინ, მაგრამ არ მოგაცდოთ, თქვენ მხოლოდ სხეულს სცინით სითხს.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში არის თქვენი მეტაბოლიზმის გასაღები. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული შეზღუდულ კვებასთან. დიეტის საშუალებით თქვენ აჩერებთ ორგანიზმში ცხიმის შენახვის პროცესს და ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს ცხიმის წვას. რა ვარჯიშებს უნდა მიმართოთ, რომ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ 10 კგ?
ნაბიჯი 4
პირველი, გაეცანით აერობულ ვარჯიშებს. სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ბაგირით ხტომა. ყველა სავარჯიშო, რომლითაც თქვენი გული სცემს დამაჯერებელი ტემპით. ცხიმს დაწვავთ არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ამის შემდეგაც.
ნაბიჯი 5
მეორე, გახადე წესი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების გაკეთება. არ არის საჭირო საკუთარი თავი აიძულოთ სპორტით დაკავდეთ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. საკმარისია დღეში 20 წუთი, მაგრამ ამ 20 წუთში უნდა გააკეთოთ მთელი ძალისხმევა. 100 ნახტომი, 20 საჯდომი, 20 ბიძგი, ზედა და ქვედა პრესის ვარჯიშები და ა.შ. სამი წრისთვის. გააკეთეთ ყველა სიჩქარის სავარჯიშო, შეეცადეთ ყოველ ჯერზე მოხსნათ თქვენი რეკორდი. ამრიგად, დღეში მხოლოდ 20 წუთში მიაღწევთ სავარჯიშო დარბაზში სრულფასოვანი ვარჯიშის ეფექტს.
ნაბიჯი 6
მესამე, არ დაივიწყოთ დაჭიმულობა. კუნთოვანი მასის აშენება აუცილებლად ასოცირდება მოცულობის ზრდასთან და ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა გაწელვის პრაქტიკა. იოგა მშვენიერი იარაღია წონის დაკლების, დაჭიმვისა და თქვენი გონების გაუმჯობესებისთვის. საუკეთესოა ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 7
ამრიგად, რამდენიმე კგ-ის დაკარგვა რამდენიმე დღეში საკმაოდ შესასრულებელი ამოცანაა, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ ფიზიკური ვარჯიშის კომბინაციას ზომიერ დიეტასთან.
