მუცლის ცეკვის ხელოვნებაში განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ტალღები და მუწუკები, როდესაც მოცეკვავის სხეული პრაქტიკულად გაუნძრევლად რჩება და მუცელზე მხოლოდ გლუვი ტალღები ტრიალებს, თითქოს მისი ნებისგან სრულიად დამოუკიდებელი. ეს ტექნიკა ყოველთვის დიდ შთაბეჭდილებას ახდენს მაყურებელზე, რადგან ის არა მხოლოდ ცეკვის სანახაობრივ ელემენტს ჰგავს, არამედ აღიქმება როგორც რაღაც ძალიან რთული და მიუწვდომელი ჩვეულებრივი ადამიანისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სინამდვილეში, მუცლის ტალღის გაკეთების სწავლა დამწყები მოცეკვავეებისთვისაც კი საკმაოდ შესაძლებელია. ამაში მთავარია ამ ტექნიკის მექანიზმის გაგება და ყურადღების სწორი განაწილება. უფრო მეტიც, ვერტიკალური ტალღა, რომელშიც კუნთები ტრიალებს მუცლის მთელ გასწვრივ, ზევიდან ქვემოდან და ქვემოდან ზემოთ, უფრო ადვილია ათვისება, ვიდრე ჰორიზონტალური განივი.
ნაბიჯი 2
ვერტიკალური ტალღა მუცელში იქმნება ქვედა და ზედა აბსუსების კუნთების თანმიმდევრული დაძაბულობითა და მოდუნებით. ამიტომ, იმისათვის, რომ ისწავლოთ მისი შესრულება, კარგად უნდა იგრძნოთ თქვენი ამ კუნთები და მათი ნებაყოფლობით შეძლოთ მათი დაძაბვა. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთების ზოგად ტონს. შეუძლებელია ლამაზი ტალღის შექმნა დაუმზადებელი, სუსტი კუნთებით. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარულად ტუმბოს თქვენი მუცლის ღრუს ამ ტექნიკის დასაუფლებლად.
ნაბიჯი 3
თქვენი ზედა და ქვედა მუცლის კუნთების შეგრძნების მიზნით, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. იწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და გაასწორეთ ფეხები. შემდეგ აწიეთ ზედა ტანი სრულად ვერტიკალურად ჯდომის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ რომელი კუნთები იძაბება ამ მოძრაობით. ეს არის თქვენი ზედა აბები. შემდეგ ჩამოწექით იატაკზე და ფეხები ოდნავ ასწიეთ იატაკზე. მუცლის ქვედა ღილაკის ქვეშ მუცლის ქვედა ნაწილში იგრძნობთ დაძაბულობას - ეს არის ქვედა მუცლის ღრუს.
ნაბიჯი 4
ახლა დადექით ფეხზე, გაასწორეთ, ხელები დაადეთ სხეულის გასწვრივ და გააზრებული ძალისხმევით შეეცადეთ გამკაცრდეს ზედა მუცელი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქვედა მუცლის ღრუს მოდუნებას. არ არის გამორიცხული, პირველად ვერ მიაღწიოთ წარმატებას. არ გეწყინოს, მშვიდად განაგრძე შენი მცდელობები. ასევე, მონაცვლეობით გამკაცრდეს ქვედა პრესის კუნთები. ეს ჩვეულებრივ უკეთესად მუშაობს.
ნაბიჯი 5
მას შემდეგ, რაც მოგიწევთ ზედა და ქვედა მუცლის ღრუს ცალკე მდგომი მდგომარეობის დროს, შეეცადეთ დააკავშიროთ მათი მოძრაობა საერთო მოძრაობაში. გამკაცრდეს ზედა მუცლები - დაისვენე, გაამკაცრე ქვედა მუცლები და ასევე დაისვენე. ტალღა გექნება. გაიმეორეთ ეს მოქმედება საპირისპირო თანმიმდევრობით ქვემოდან ზემოთ. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ დაძაბულობის გადატანა ქვედა პრესიდან ზედა პრესასა და ზურგზე შეუფერხებლად, გამოხატული შერყევის გარეშე. შედეგი უნდა იყოს რბილი, მიედინება ტალღა, რომელიც ჰგავს ერთ მოძრაობას.
