იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის მოხდენილი და ლამაზი იყოს, თქვენ მუდმივად უნდა გქონდეთ ფორმაში, თუმცა, ისევე, როგორც მთელი სხეული. ამისათვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც შედგება დაბალანსებული დიეტის, სისტემატური ფიზიკური დატვირთვისა და წყლის პროცედურებისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გსურთ წაშალოთ სისუსტე ფეხებზე, მაშინ ჯერ უპირატესობა მიანიჭეთ ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას. ფეხები სასურველ ფორმაში რომ მოვიყვანეთ, მხოლოდ ოდნავ მოგიწევთ კარგი ფორმის შენარჩუნება, ვარჯიშებს 20 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ დაუთმობთ.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ, რომ რეგულარული ნახტომი, ჰულა-ჰოოპ, ანუ ჰოოპ, ველოსიპედი, სირბილი და ცურვა ეხმარება ცელულიტს და ძირში და დუნდულებზე ქსოვილებს ეშვება. შეარჩიეთ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ მუდმივად. რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ, ფეხები შესამჩნევად შეიცვლება.
ნაბიჯი 3
თუ გიყვართ დილის ვარჯიშები, თქვენთვის შემდეგი ვარჯიშები გამოდგება. დადგით ფეხზე, გააკეთეთ 15-20 სხეულის მოსახვევი წინ და გვერდებზე. რამდენიმე წამით გადახვიდეთ თითებზე, გააკეთეთ 10-15 სკუტი და შემდეგ წრიული მოძრაობები გააკეთეთ თეძოებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
იჯექით ოთხივე, ინახავთ პალმებით და თეძოებზე ერთ დონეზე. მონაცვლეობით გაჭიმეთ ფეხები უკან, აწიეთ ისინი მაქსიმალურ სიმაღლეზე და გამართეთ ზედა წერტილში რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 5
იჯექით იატაკზე და გაშლილი გაქვთ ფეხები წინ. ამავდროულად, ორივე ფეხის ტერფები გადაატრიალეთ შიგნით, ხოლო დუნდულები გაწურეთ.
ნაბიჯი 6
დაწექით ზურგზე ხელები წელზე. ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, შეინახეთ ისინი ერთად და ამ მდგომარეობაში 10-15 წამით დააფიქსირეთ. შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ ხელებს იატაკზე.
ნაბიჯი 7
თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი. სასმელებისთვის სასურველია სუფთა წვენები, მწვანე ჩაი და მაინც მინერალური წყალი.
ნაბიჯი 8
შეეცადეთ შეამციროთ ჩიფსების, კრუტუნების, ფუნთუშების და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტების რაოდენობა. ტკბილეულის ჩანაცვლება ხმელი ხილით არის შესაძლებელი. ცხოველური ცხიმების ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ცხიმები, მაგალითად, სალათს მოაწყვეთ ზეითუნის / მზესუმზირის ზეთი და არა მაიონეზი. შემწვარი და შებოლილი საკვების მიღება უმჯობესია ცოტა ხნით მაინც თქვათ.
ნაბიჯი 9
დაიწყეთ კონტრასტული შხაპის მიღება ყოველ დილით. ეს შესანიშნავად აღვიძებს სხეულს და აძლევს მას ენერგიას. გარდა ამისა, ასეთ შხაპს დროთა განმავლობაში შეუძლია მოაცილოს თითქმის ნებისმიერი კანის პრობლემა, თუნდაც სტრიები და ფხვიერი კანი.
ნაბიჯი 10
არ დაგავიწყდეს იყო შემოქმედებითი, ღიმილიანი და იუმორისტული დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ან გამოაკლოთ რამე საკუთარი თავის ტრანსფორმაციის პროგრამას. ან როგორმე დივერსიფიკაცია მოახდინოს მას. მაგალითად, აბანოში წოლის დროს გააკეთეთ "ველოსიპედი".
