ლამაზი, გაბერილი კისერი არის სპორტსმენის ან უბრალოდ ადამიანის ძირითადი ატრიბუტი, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით. ვარჯიშის პროცესში მას ატარებენ დატვირთვას, საკმარისია კისრის კუნთოვანი მასის გასაზრდელად, მაგრამ თუ მისი კიდევ უფრო გაზრდა გსურთ, საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.
Ეს აუცილებელია
ქეტელბელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ ტრაპეციული ვარჯიშები. ადექით პირდაპირ, აიღეთ წონა ხელში. აწიეთ kettlebell ნიკაპამდე და დაძაბეთ კისერი. შეამცირეთ წონა ნელა. გაიმეორეთ სავარჯიშო თხუთმეტჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ ოთხჯერ, დადეთ შესვენება ოცდაათი წამით თითოეულ ნაკრამდე.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ კისრის გვერდითი კუნთებით. იჯექით სკამზე ზურგით სწორი და თვალები სწორი. თავი დახარეთ თითოეულ მხარეს მაქსიმალური კუთხით. გააკეთეთ ვარჯიში ნელა, ფრთხილად აკონტროლეთ თითოეული მოძრაობა.
ნაბიჯი 3
დაიხარეთ თავი ქვემოთ, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხება. ნელა ასწიეთ თავი ზემოთ და დახარეთ უკან, სანამ გაჩერდება. შეასრულეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, შემდეგ კი თავი მარცხნიდან მარჯვნივ გადააქციეთ, შემდეგ კი მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ. ჩართეთ თავი მთელი გზა, ფრთხილად აკონტროლეთ ისე, რომ თავი ნელა და შეუფერხებლად მოტრიალდეს, კრუნჩხვის კუნთები შეკუმშეთ ყოველ ჯერზე.
