თუ კისრის ფორმის გაუმჯობესება გსურთ, მინიმუმ რამდენიმე თვის ვარჯიში მოგიწევთ. ერთი შეხედვით, სხეულის ამ ნაწილში კუნთები სრულიად უმნიშვნელოა. მაგრამ მხოლოდ თავიდან. ფაქტია, რომ ძლიერი კისერი დაიცავს ხერხემალს სხვადასხვა დაზიანებისგან. ეს არის ის, რაც არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ხალხს კისერზე კრავს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მას შემდეგ, რაც კისრის ტუმბვა გადაწყვიტეთ, სავარჯიშო დარბაზში გაემართეთ. ნებისმიერ მათგანში დაგნიშნავენ პროფესიონალ ტრენერს, რომელიც ახსნის არსებული ტრენაჟორების დანიშნულებას. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სასწავლო პროგრამა და დაიწყეთ ტრენინგი. ეს უნდა გაკეთდეს თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების, მომზადების, თავისუფალი დროის და ა.შ. სრული დასაქმებით, შეგიძლიათ ააწყოთ კისრის და სახლის კუნთები.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენ გირჩევნიათ ვარჯიში თქვენი სახლის კედლებში, გთხოვთ, მოითმინოთ, რადგან ხშირად მოგიწევთ ვარჯიში. დადასტურებულია, რომ უმჯობესია გარკვეული დავალებების შესრულება რამდენჯერმე ამ კუნთების ჯგუფზე ნაკლები სტრესით, ვიდრე ამის გაკეთება იშვიათად, მაგრამ ძალიან ინტენსიურად. ზოგადი გახურების გასაკეთებლად შეადგინეთ წესი.
ნაბიჯი 3
კისრის ასასმელად უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. პირველი, ვარჯიში უნდა იყოს გლუვი და თავისუფალი უეცარი მოძრაობებისაგან. ეფექტური შედეგის მიღწევა დამოკიდებულია ვარჯიშებისა და მიდგომების რაოდენობაზე. შეასრულეთ დაახლოებით 3-4 სხვადასხვა დავალება 10-20 ჯერ.
ნაბიჯი 4
მზად იყავით მცირე თავბრუსხვევისთვის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უხვი სისხლის მიწოდებას. შეიძლება ასევე შენიშნოთ კუნთების ტკივილი კისრის მიდამოში, რაც მიუთითებს სწორ ვარჯიშზე. არ ინერვიულოთ, რადგან ის ძალიან მალე გაივლის. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს მონახაზებსა და ჰიპოთერმიას, რომელთა თავიდან აცილება აუცილებელია გაკვეთილის დროს და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
კისრის ამოტუმბვის უმარტივესი გზაა საკუთარი ძალის გამოყენება კისრის კუნთებზე. ამის გაკეთება, პალმებით ჩასადეთ უკანა მხარეს მდებარე საკეტი და დაიწყეთ მასზე დაჭერით. თქვენ უნდა აღუდგეთ ამ ეფექტს კისრის კუნთების დახმარებით. ასევე შეგიძლიათ პარტნიორის დახმარება.
ნაბიჯი 6
სხვა ტექნიკა იყო სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენება. მაგალითად, kettlebells და ბლინები, რომლებიც ერთვის straps.
