Biceps არის ერთ-ერთი პირველი, რასაც დამწყები სპორტსმენები ყურადღებას აქცევენ ვარჯიშის დროს. დიდი, ძლიერი ბიცეპსი ყველა ადამიანის ოცნებაა. იმისათვის, რომ ატუმბონ ისინი, რეკომენდირებულია ჰანტელები გამოიყენონ თავიანთი უპირატესობით. მაგრამ თუ მათი გამოყენების საშუალება არ არსებობს, სავსებით შესაძლებელია ბიცეპსის მოძრაობა ჰანტელების გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - ბარი
- - ჰორიზონტალური ზოლი
- - E-Z ბარი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ E-Z წვერა. მრუდი ზოლის ხასიათიდან გამომდინარე, იგი უზრუნველყოფს მაჯის უფრო კომფორტულ მდგომარეობას, ვიდრე სწორი ზოლი. წაიღე სწორი დაჭერით. დადექით პირდაპირ მხრებით უკან. ასწიეთ ზოლი მანამ, სანამ მუშტები არ შეეხო საყელო-ძვალს. დაწევა ნელა. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო შვიდიდან რვა გამეორების ექვსი ნაკრებისთვის.
ნაბიჯი 2
ბიცეპსის დატუმბვის ერთ-ერთი შესაძლო გზაა ასევე ჰორიზონტალური ზოლი. მაღალი გამეორებებით და ნაკრებებითა და ღვედიდან ჩამოკიდებული წონის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ ბიცეპსები, ან სწორი ან საპირისპირო მოჭიდების გამოყენებით. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ვიწრო დაჭერით და ნელა აწიეთ თავი, გააკონტროლეთ მოძრაობა მთელ ამპლიტუდაზე. ამ ვარჯიშის გასაღები ფოკუსირებაა biceps კუნთებით. გააკეთეთ შვიდიდან რვა კომპლექტი ათიდან თორმეტი გამეორებით.
ნაბიჯი 3
იმ შემთხვევაში, თუ ორივე ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი შეუძლებელია, გამოიყენეთ სწორი წვერა. წაიღეთ იგი თქვენს ხელში მარტივი მოჭიდებით და ასწიეთ იმავე ტექნიკის გამოყენებით, რაც E-Z ზოლზე. ძალის გამოყენებით დაჭიმეთ ბიცეპსი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი მიდგომა, თითოეული რვა განმეორებით.
