მწეველთა უმეტესობას ეშინია თამბაქოს მოწევა, რადგან ეშინიათ ცხიმის მიღების. ნიკოტინის დატოვების შემდეგ წონის მომატება მარტივია, თუ ცხოვრებაში რამდენიმე წესს შეიტანთ.
Ეს აუცილებელია
- - პროდუქტების კალორიულობის ცხრილი;
- - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ მოწევაზე უარის თქმის შემდეგ არ მიიღოთ ცხიმი, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი. მათი მკაცრი დაცვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოპოვებას, არამედ ორიოდე ზედმეტი კილოგრამის მოცილებას.
კუნთების მეხსიერება
აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რომ მოწევის დროს არა მხოლოდ რესპირატორული ორგანოები მონაწილეობენ, არამედ ხელებიც. მწეველი, ოდნავი ნერვიულობის დროს, ხელში აიყვანს სიგარეტს, ვერც კი ხვდება. ასე მუშაობს კუნთების მეხსიერება.
ეს ნიშნავს, რომ მოწევის შეწყვეტის პროცესი არ არის მხოლოდ შხამიანი კვამლის ინჰალაციის დათმობა, არამედ სიგარეტის ხელში ჩაგდების ჩვევის შეცვლა, ტუჩებთან მიტანა და ა.შ. უმარტივესი გზაა ამ ჩვევების ჩანაცვლება რაღაცით - მაგალითად, მოწევის სურვილის შეტევის დროს ხელები როზარივით დაიპყროთ.
ნაბიჯი 2
შიმშილი
მოწევაზე უარის თქმის შემდეგ, ჭარბი წონა იძენს იმდენად, რამდენადაც ადამიანი იწყებს რაღაცის მუდმივად ღეჭვას. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეგიძლიათ, თუ გესმით, რომ შიმშილის გრძნობა ძალიან ჰგავს ნიკოტინის შიმშილის გრძნობას. თუ მოწევას შეწყვეტთ და მუდმივად გშიათ, ნუ გაზრდით საკვების რაოდენობას, არამედ შეცვალეთ მისი შემადგენლობა დაბალკალორიული მცენარეული საკვების სასარგებლოდ.
ნაბიჯი 3
სპორტი
წონის მომატება ასევე ხდება იმის გამო, რომ მოწევის დროს დღეში დახარჯეთ წელიწადნახევარი კილოკალორია, ვიდრე საბედისწერო ჩვევაზე უარის თქმის შემდეგ. თავად განსაჯეთ: უკონტროლო ღეჭვის პერიოდების გარეშეც, რაც დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სიგარეტს თავი დაანება, დამატებით 150 კილოკალორიას წონაში დაახლოებით 2 კილოგრამი ემატება სამ თვეში. ეს არის 6 კგ წელიწადში.
დასკვნა მარტივია: დაწვა ეს ერთი და ნახევარი კილოკალორია სავარჯიშო დარბაზში ან სხვა გზით. მაინც მეტი იმოძრავეთ! უფრო მეტიც, მოწევის შეწყვეტისა და მთელი ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილის შეწყვეტის შემდეგ, ამისათვის საკმარისი ენერგია იქნება.
