თუ გსურთ იხილოთ ულამაზესი დატუმბული აბები თქვენს სხეულზე, გაითვალისწინეთ დღეში 7-12 წუთი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაჯექით სავარძლის კიდეზე, ხელები დაეყრდნეთ სკამს. გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინაშე ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. ფეხები მოხარეთ სხეულისკენ და გაწელეთ უკან. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 2
ზურგზე იწექით, თავი სავარძელზე ეყრდნობით, ხელებით ეკიდეთ სავარძლის კიდეს. ასწიეთ სწორი ფეხები ოთხმოცდაათი გრადუსით, დაწევა. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 3
სხეულის იგივე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები იატაკიდან ორმოცდახუთი გრადუსით და რიგრიგობით დაიწყეთ ფეხების მოხრა. პირველი, წარმართონ და unbend ერთი, სხვის შემდეგ ჩვენ იგივე გავაკეთოთ. ეს რაღაც შესანიშნავი უნდა გამოვიდეს. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 4
იმავე მდგომარეობაში - ზურგზე წოლა. მოხარეთ ფეხები მუხლებთან, ორივე მიიზიდეთ მკერდზე და შეეცადეთ მუხლებთან მიაღწიოთ, გაასწოროთ. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 5
იატაკზე იწვა, ფეხები სკამზე მიიდო. გაშალეთ ხელები თავზე ერთად. გაიწიეთ სხეული მუხლებზე და შეეცადეთ ხელებით მიაღწიოთ ქუსლებს. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 6
ზურგზე იწექით, თავი სავარძელზე ეყრდნობით, ხელებით ეკიდეთ სავარძლის კიდეს. ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსით, მოხარეთ მუხლებზე, დაჭერით ისინი მკერდზე, გასწორდით. გააკეთე 20 გამეორება.
