გამძლეობა არის ადამიანის მიერ სამუშაოს შესრულების უნარი, რაც მოითხოვს ენერგიის გაზრდილ ხარჯვას დიდი ხნის განმავლობაში. ამას მოთმინება, ვარჯიშის სურვილი და თავისუფალი დროის საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება, რომ გამკაცრდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტრენინგის დასაწყებად მნიშვნელოვანი წერტილი არის ჯანმრთელი ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში და სწორი დიეტა. თუ გადაწყვიტეთ გახდეთ გამძლე, გამოტოვეთ მძიმე საკვები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით და ფერმენტირებული რძით. ასევე უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე და სიგარეტზე.
ნაბიჯი 2
თანდათანობით უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. დასაწყისისთვის დაემატება დილის ვარჯიშები, შემდეგ კი სირბილი მცირე მანძილზე. ასეთი მცირე დატვირთვების დროსაც კი სხეული უფრო გამძლე ხდება. შაბათ-კვირას უნდა მოაწყოთ ჯვარი გრძელი მანძილისთვის, საწყის ეტაპზე 3 კმ, შემდეგ გაზარდოთ მანძილი და ინტენსივობა. ასეთი ჯვრის შემდეგ, სხეული უნდა დაისვენოს და სრულად გამოჯანმრთელდეს.
ნაბიჯი 3
გამძლეობის განვითარებისათვის აუცილებელია სხეულის დაღლილობა რაც შეიძლება გვიან მოხდეს. ამისათვის განავითარეთ რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემები. ისინი გარკვეულწილად განვითარდებიან, როდესაც ვარჯიშით ან სირბილით, სათანადო სუნთქვით ივარჯიშებენ. ამ სისტემების განვითარების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური სავარჯიშოები და პრაქტიკა, რომელიც უხვად არის იოგაში.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ, რაც სხეული შეეჩვევა ასეთ დატვირთვებს, უნდა დაამატოთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სვლა 20–40 წუთის განმავლობაში, სირბილი და სიარული მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, გრძელი, დაბალი ინტენსივობის ცურვა, ბაგირზე სერია, გრძელი სპორტული თამაში, მაგალითად, ფეხბურთი, ფრენბურთი.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ გახდეთ გამძლე, კლასები უნდა იყოს სისტემატური. ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვა. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს თითოეული ვარჯიშის დროს. სირბილი უნდა დაეთმოს კვირაში მინიმუმ სამ სესიას.
