ელექტროენერგიის მომარაგების სისტემის საკითხი ფიზიკური აქტივობის არსებობისას საკმაოდ მწვავედ დგას. როგორ იკვებოთ სწორად, რა დიეტა აირჩიოთ, რამდენ ხანს უნდა გავიდეს ვარჯიშის დასრულებიდან კვებამდე - ეს ფაქტორები გავლენას ახდენენ საბოლოო შედეგზე.
რა უნდა ჭამო ტრენინგის დაწყებამდე?
პროფესიონალური სპორტული დიეტიკაში არსებობს ნახშირწყლების დატვირთვის ცნება. იკვებეთ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებით ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე. ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარცვლეულის პური, სენდვიჩები, ხილი ან წვენი. თუ წონის დაკლებას აპირებთ, დილით ივარჯიშეთ, ძალზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცარიელი კუჭის ცხიმის წვა სრულიად უშედეგოა. სხეულს სჭირდება ცოტა საწვავი ყველა მნიშვნელოვანი პროცესის დასაწყებად.
არსებობს ალტერნატიული მოსაზრება, რომლის მიხედვითაც ვარჯიშამდე ორი ან ორნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ ცოტა ცხიმი ან ცილა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ყველა საკვები უნდა დაიჯესტს, რაც გაძლევს ვარჯიშის ძალას. ეს ვარიანტი მათთვის შესაფერისია, ვინც დღის განმავლობაში რეგულარულად და სწორად ჭამს ისე, რომ საკვებს შორის პაუზა არაუმეტეს ხუთი საათისა იყოს. ნახშირწყლების დატვირთვა რეგულარული კვების დროს განიხილება გადაუდებელ ვარიანტად იმ შემთხვევაში, თუ რეჟიმი მწყობრიდან გამოვა და დიდი ხანია არაფერი მიირთმევთ.
დატვირთვის ერთადერთი სახეობა, რომელიც ცარიელ კუჭს მოითხოვს, არის იოგა, თითქმის ყველა ინსტრუქტორი თვლის, რომ ამ ტიპის დატვირთვა უნდა გააკეთოთ დილით საუზმის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დისკომფორტი გაჩნდეს. თუ საუზმის გარეშე იოგაზე კონცენტრირება არ შეგიძიათ, შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა ჩაით ან გახსენით ახლად გამოწურული წვენი წყლით.
ვარჯიშის დროს არ უნდა ჭამოთ. ერთადერთი სპორტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამ პროცესში გაამყაროთ საკუთარი თავი და ამას მოითხოვს კიდეც, შთამბეჭდავი დისტანციური რბოლაა. ნახშირწყლების დამატებები ავსებენ ორგანიზმის ენერგიის რესურსებს.
რა ჭამა ვარჯიშის შემდეგ?
ვარჯიშის შემდგომი სწორი დიეტის მიღება დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე. თუ კარდიო ვარჯიშის მოყვარული ხართ, თქვენი მთავარი ამოცანა შეიძლება იყოს გლიკოგენის მარაგების ან შენახული ნახშირწყლების აღდგენა. თქვენ იყენებთ მის რეზერვებს ცხიმოვანი ქსოვილის გამოყენებამდე. გლიკოგენის ვერ აღდგენა ასეთი ვარჯიშის შემდეგ შეანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და გარკვეული დროით ნაკლებად გამძლენი იქნებით. ასე რომ, სირბილის ან სხვა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ, უმჯობესია გქონდეთ სმუზი, მილქშეიკი ან ხილი. ეს საუკეთესოდ გაკეთდა კლასის დასრულებიდან თხუთმეტი წუთის შემდეგ.
გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან სრულყოფილი ვარჯიშის პროგრამისთვის. კარგად შერჩეული სავარჯიშო და კვების სისტემა სასწაულებს ახდენს.
თუ თქვენ აკეთებთ ძალის ვარჯიშს კუნთების გასამაგრებლად ან მასის ასაშენებლად, მაშინ ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში უნდა ჭამოთ რამე ბევრი ცილით. უცხიმო ხორცი, ხაჭო, შინაური ფრინველი, თევზი ან ცილის შემცველობა.
