უძველეს ტექსტებში ნათქვამია, რომ საყრდენს უზარმაზარი სამკურნალო ეფექტი აქვს სხეულზე. ეს აუმჯობესებს თავის ტვინისა და შინაგანი ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს მათ ფუნქციონირებას და ხელს უშლის სხვადასხვა პათოლოგიურ მდგომარეობას. როგორ ისწავლით თავდაპირველი თავის გაკეთებას?
იოგის ერთ-ერთი მთავარი ასანა, სხეულის სარგებელი, რომლის გადაჭარბებაც ძნელია, არის თავსახური. რა თქმა უნდა, არამზადა ადამიანისთვის ის რაღაც ტრანსცენდენტურია, რისი გამრავლებაც მას არ შეუძლია. ამასთან, შეგიძლიათ ისწავლოთ თავზე დგომა - თქვენ მხოლოდ გარკვეული ინსტრუქციების დაცვა გჭირდებათ.
ემზადება თავსახურისთვის
პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ თავსახურის გაკეთებამდე, არის მშვიდი ინვერსიული მდგომარეობაში. როდესაც ადამიანი პირველად ხედავს 180 გრადუსით შებრუნებულ მიმდებარე სივრცეს, მას შეიძლება პანიკა დაეუფლოს, რაც მიუღებელია ისეთი სერიოზული ვარჯიშის შესრულებისას, როგორიცაა თავსახური. ამიტომ, სტუდენტი პირველ რიგში ეუფლება მოსამზადებელ პოზებს.
მოაყარეთ იოგას ხალიჩა 4 ფენად და განათავსეთ იგი კედელთან. ოთხად ჩამოჯექით მის გვერდით, მიიწიეთ წინ, იდაყვებით აიღეთ თითები და კედელზე მოკლე მანძილზე მოათავსეთ ხალიჩაზე. ერთმანეთთან შედარებით იდაყვების პოზიციის შეცვლის გარეშე, შეუერთეთ ხელები საკეტში და გადაჯვარედინებულ თითებთან ახლოს, ჩამოწიეთ თავი თქვენი გვირგვინისკენ. თქვენი უკანა მხარე მკაცრად უნდა ემთხვეოდეს ხელებს. თუ შესაძლებელია, გაასწორეთ მუხლები და მიუახლოვდით კედელს ისე, რომ ზურგი მას მთელ სიგრძეზე შეეხოს.
მოსწავლის მთავარი ამოცანაა იდაყვებით მთელი ძალით დაეშვას იატაკიდან ისე, რომ წონა არავითარ შემთხვევაში არ დაეცეს კისერზე. წონა თანაბრად უნდა განაწილდეს თითოეულ იდაყვსა და პალმების საკეტს შორის, რომლითაც ხალიჩაზე უბიძგებთ. ამავდროულად, ტრაპეციის კუნთები მენჯისკენ მიმართეთ ისე, რომ კისერი არ მოიკრას.
როგორ დაეუფლოს საყრდენს
მას შემდეგ, რაც საკმაოდ შეეჩვიეთ სამყაროს თავდაყირა დაინახავთ და გაიგებთ, როგორ უნდა იმუშაოთ ხელები და მხრები ინვერსიულ პოზებში, შეგიძლიათ სცადოთ სრული საყრდენი. ამისათვის შედით მოსამზადებელ პოზაში და კიდევ უფრო მიუახლოვდით ფეხებს კედელს. ერთი ფეხი კედლისკენ მიატრიალეთ და როდესაც ის ავიდა, მეორე მას ინერციით მიჰყვება. დააჭირეთ ქუსლებს კედელს და გააგრძელეთ იატაკის ჩამოსხმა ხელებით, გაათავისუფლეთ კისერი.
მას შემდეგ რაც აითვისებთ საყრდენს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას 3, 5 ან 10 წუთამდეც კი - სანამ ინვერსიულ მდგომარეობაში დარჩებით, დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე შეგიძლიათ. თანდათან შეეცადეთ გააკეთოთ თავსახური არა მხოლოდ კედლის მახლობლად, არამედ ოთახის შუა ნაწილში. ეს პოზა, ისევე როგორც სხვა, აჯანსაღებს და აახალგაზრდავებს სხეულს.
