მშვიდობით ნაცრისფერ დღეებს, გამარჯობა, ზღვა, მზე და ქვიშა! მე მინდა ყოველ წუთს დავტკბე. როგორ მოვიქცეთ ამის გაკეთება, თუ დანარჩენამდე თავის მოვლის დრო არ გქონდათ და ახლა თავს თავდაჯერებულად არ გრძნობთ? პასუხი მარტივია: დაიწყეთ ვარჯიში პირდაპირ სანაპიროზე. უფრო მეტიც, თქვენს ხელთაა ისეთი ეფექტური ტრენაჟორები, როგორიცაა ქვიშა და წყალი.
პლაჟი შესანიშნავი ადგილია სპორტის სათამაშოდ მხიარული გზით. თუნდაც წყნარი 30 წუთიანი სიარული სანაპიროზე ტერფის სიღრმეში წყალში არის კარგი კარადა დამწვრობისთვის და ფეხის კუნთების გაძლიერება. ცხიმის დაწვის ეფექტი უფრო დიდი იქნება, თუ თქვენი ფეხები მუხლამდე გაქვთ წყალში.
Სანაპიროზე
ქვიშაზე მორბენალი. რბილ ქვიშაზე სვლა გამოცდილი მორბენალებისთვისაც რთულია, ამიტომ პლაჟის გასწვრივ სირბილი უმჯობესია დაბალ ტალღაზე, როდესაც ქვიშა ძნელია.
პლაჟის ფრენბურთი. ნუ იტყვით უარს, თუ შემოგთავაზებენ პლაჟის ფრენბურთში თამაშს. გუნდს არ ჰყავს 6 ადამიანი, მაგრამ მხოლოდ ორი. ჩვეულებრივი თამაშისგან განსხვავებით, აქ მეტი დატვირთვაა. თქვენ უნდა გადახტოთ და გადაადგილდეთ ქვიშაზე, რაც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, ამიტომ თამაშის დროს უფრო მეტი კუნთი მუშაობს.
Წყალში
მაჩი. ყელთან ადით წყალში, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ააცურეთ ფეხები წინ, შეეცადეთ თითებით შეეხეთ თითებს.
ადგილზე დარბოდა. ჩაუშვით წყალში და დაიწყეთ ადგილზე სირბილი. ფეხები უკან გადააგდე. შეეცადეთ დუნდულებს ქუსლებით შეეხოთ.
ლიმფური დრენაჟი. მარტივი ზღვის წყლის მასაჟი იდეალური შესაძლებლობაა სხეულის გამკაცრებისა და ჭარბი წყლის მოსაშორებლად. შედით წყალში, ჩაკეტეთ ხელები საკეტში და დაიწყეთ მასაჟი პრობლემური ადგილების გვერდით.
Დაჭერა. იწექით წყალზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, პალმებით დაეშვით. დაიხურეთ მუხლები მკერდზე, ჩაკეტეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
თუ რაიმე ახალი გსურთ თქვენთვის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ წყლის სპორტს, როგორიცაა სერფინგი, კინტინგი და ა.შ. ეს კარგი საშუალებაა ზურგის, მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთების გასამაგრებლად.
