Fitball არის ძალიან პოპულარული ფიტნეს აღჭურვილობა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც ახდენენ სტრესს კუნთების მთავარ ჯგუფებზე. უმჯობესია დაიწყოთ წვრთნების ნაკრები მცირე დაჭიმულობით. იჯექით ბურთზე, ოდნავ მოიქეცით, მიწვდით ფეხებს, გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი გვერდებზე და შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფეხის კუნთებისათვის
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერით. აიღეთ ფიტბოლი გაშლილ ხელებში, დაიჭირეთ თავზე ზემოთ. დაიწყეთ squat "სკამზე მჯდომი" პოზიციისკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 2
ფეხის კუნთებისათვის
ადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფიტბოლი კედელსა და ზურგს შორის. დააჭირეთ ქვედა ზურგს ბურთთან ისე, რომ ის არ დაეცეს. დაიწყეთ squatting ნელა სანამ fitball გადავა მხრის დონეზე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
გლუტის კუნთების და მუცლის ღრუსთვის
იწექით იატაკზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. ქვედა ფეხი და ქუსლი მოათავსეთ ფიტბოლზე. წელზე ასწიეთ წელზე, ხელები გამოიყენეთ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. ნელა მოიზიდეთ მუხლები თეძოებთან ისე, რომ ფეხები ფიტბოლზე იყოს. ოდნავ შეყოვნდით ამ მდგომარეობაში და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. არ ჩამოიწიოთ თეძოები. გაიმეორეთ 20-ჯერ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 4
ბარძაყის უკანა ნაწილში, ქვედა უკან, მუცლის ღრუს და ფეხის კუნთებზე
ზურგზე იწექი. განათავსეთ ხელები ტანზე. მოხარეთ ერთი ფეხი და განათავსეთ ფეხი ბურთზე. მეორე ფეხი სწორია, მოგრძო მოხრილი ფეხის თეძოსთან შესაბამისობაშია. ახლა შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასწოროთ ფეხი, ხოლო სწორი ფეხი აწიოთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
მუცლის ღრუს კუნთებისათვის
იჯექით ფიტბოლზე. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ. ფეხები იატაკზეა. ახლა ტანი მოატრიალეთ მარჯვნივ, ხოლო ფეხები მარცხნივ ტრიალებს. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს 3 ნაკრებში.
