ზოგიერთი სპორტსმენისთვის კუნთების აშენება სერიოზული პრობლემაა, რომლის მოგვარება უბრალოდ ვერ ხერხდება რეგულარულად ვარჯიშზე. მათ ეხმარება სპეციალური საკვები დანამატები, ცილები, რომლებიც, სამწუხაროდ, არამარტო ძვირია, არამედ ყოველთვის არ მოაქვს ჯანმრთელობის სარგებელს. ბევრი ამ ნივთიერებების შედარებას ანაბოლური სტეროიდებით ახდენს და, შესაბამისად, ცდილობენ შეცვალონ ისინი.
პროტეინი არის სპეციალური ნარევი, მაღალი ცილის შემცველობით, რომელიც შესანიშნავად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ და ხელს უწყობს მუდმივი კუნთოვანი მასის სწრაფ დაგროვებას. პროტეინს არ შეუძლია გადაადგილდეს სპორტსმენის მიერ მიღებული ჩვეულებრივი ცილა საკვებიდან, თუმცა ასევე შეუძლებელია მისი შეცვლა მარტივი დიეტით, ამ ელემენტის მაღალი შემცველობით, რადგან საკვებიდან მიღებული ცხიმები და ნახშირწყლები მეტ უარყოფით გავლენას ახდენს ფიგურაზე. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში, სპორტსმენს მოეთხოვება შეადგინოს მკაფიო დიეტა, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა სახეობის, მცენარეთა და ცხოველთა ცილების სწორ თანაფარდობას. ეს აუცილებელია ისე, რომ ორგანიზმში მოხვდეს აუცილებელი ამინომჟავების მთელი სპექტრი.
დიეტა
ცილებით მდიდარი საკვები შეიცავს:
- ქათმის მკერდი, - ღვიძლი,
- ზღვის პროდუქტები, - უცხიმო ხაჭო, - მსუბუქი ყველი, - პარკოსნები, - ქათმის ცილები, - რძე, - კეფირი.
რეჟიმი
ბოდიბილდინგის ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალური კვების რეჟიმის დამყარებას: ზემოთ მოყვანილი საკვები მოიხმარეთ ყოველ ნახევარ – ორ საათში მცირე ასი გრამიანი ულუფებით. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ პროპორცია კუნთის სწრაფად ასაწყობად: ორი გრამი ცილა თითო კილოგრამზე საკუთარი წონისთვის.
ითვლება, რომ ჩვეულებრივი რძის ფხვნილი ცილების გონივრული ალტერნატივაა, რაც, სხვათა შორის, მრავალი ცილის შერყევის საფუძველია. სწორედ ეს გაურთულებელი პროდუქტია, რომ მესამედზე მეტი შრატისა და კაზეინის ცილისგან შედგება, კიდევ ორმოცდაათი პროცენტია ნახშირწყლები სასარგებლო ორგანიზმისთვის.
ბევრი სპორტსმენი, ამგვარი ღირებული ცილებისთვის ბრძოლაში, გადადის ბავშვთა კვების გამოყენებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ იგი შეიცავს ოდნავ ნაკლებ ცილებს, ვიდრე ცილები, სწორედ ეს იწვევს ბავშვის სხეულის ზრდას და განვითარებას, რომელსაც სპორტსმენები ოსტატურად იყენებენ საკუთარ კუნთებთან მიმართებაში. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ბავშვთა საკვებში ცილების ნაკლებობა უნდა შეივსოს სპეციალური BCAA ამინომჟავებით, რომლებიც სპეციალური პროპორციით უნდა დაემატოს ყოველ 2-3 კილოგრამ ბავშვთა კვებას.
ეს სახალისო მეთოდი ერთ-ერთ ყველაზე ძვირად ითვლება, თუმცა მას აქვს არსებობის კანონიერი უფლება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ცილის დამატებები არ არის ხელმისაწვდომი.
