წონის დასაკლებად, ფორმაში შესანარჩუნებლად, ან უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს, საჭიროა რაც შეიძლება მეტი კუნთი გამოიყენოთ. ყველა სავარჯიშო არ მუშაობს კომპლექსურად, ისინი ძირითადად მიმართულია სხეულის ერთ ნაწილზე. მაგრამ სკუტის სარგებელი აშკარაა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ სხვა კუნთებისთვისაც.
ზომიერად კარგია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა. სავარჯიშოების არასათანადო შესრულებამ ან კლასებში ზედმეტმა მონდომებამ შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს. ასე რომ, რას აკეთებენ squats თუ მათ გონივრულად აკეთებთ?
აშკარა ეფექტი
პირველ რიგში, ჩხვლეტის ეფექტი გამოხატულია კუნთოვანი მასის აქტიურად გაზრდაში დუნდულოებსა და თეძოებში. არცერთ სხვა ვარჯიშს არ შეუძლია მიაღწიოს ასეთ სწრაფ შედეგებს სხეულის ამ ნაწილებისთვის. მეორეც, თუ ჩახტის დროს ფეხები უფრო ფართოდ გაშალეთ და წინდები გარედან მოაბრუნეთ, მაშინ ბარძაყის შიდა ზედაპირი მონაწილეობს. ეს ქალის სხეულის ყველაზე "კაპრიზული" ადგილია, რომლის გამკაცრება ძალზე ძნელია. მესამე, სკაუტის სარგებელი ის არის, რომ თუ სხეული ეჩვევა ამ ტიპის ფიზიკურ დატვირთვას, მას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე, მაგალითად, პრესის ტრიალი. გარდა ამისა, ეს არის plie და ღრმა squats, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ ყველა კუნთების ფეხები და დუნდულოებსა, არამედ oblique და სწორი პრესა. ხშირად ამ ტიპის სავარჯიშოები ხორციელდება წონებით - წვერა მხრებზე ან ჰანტელები ხელში. მაშასადამე, დაკუნთვას შეუძლია გააძლიეროს ეს უბნებიც. მათ, ვინც დაინტერესებულია რა გააკეთონ squats, სიამოვნებით გაიგებენ რომ ერთ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს რამდენიმე სხვა.
ტესტოსტერონის წარმოება
Squatting- ის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია პროფესიონალი ბოდიბილდერებისათვის. ასეთი ვარჯიში ასტიმულირებს ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასის ზრდაზე. ამრიგად, საჯდომები, რაც შეიძლება მეტ კუნთს იყენებს, ხელს უწყობს სხეულის გაზრდილ ვარჯიშს.
მაგრამ მეორეს მხრივ
რაც არ უნდა ეფექტური იყოს ისინი, ზიანს აყენებს ჩაქრობასაც. თუ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ, მაგალითად, არ გამოთვალოთ თქვენი ძალა და ძალიან ბევრი წონა მიიღოთ, შეიძლება მალთაშუა თიაქარი წარმოიქმნას. მოზარდებმა არ უნდა შეასრულონ წონის მქონე საჯდომები, რადგან ისინი შეიძლება სტაგნაციაში აღმოჩნდნენ. ასევე, შებრუნებული წინდებით ღრმა წვეთები ხშირად იწვევს მუხლებისა და ტერფის გადაადგილებას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ squat სრული სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. შემდეგ კი რეგულარულად უნდა ეწვიოთ ექიმს, რომელიც დააკვირდება სხეულის ცვლილებებს. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭარბწონიანობაში გადაჭარბებულმა გულმოდგინებამ შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა და გადაღლა, რაც გამოიწვევს ვარჯიშის გაგრძელების შეუძლებლობას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ივარჯიშოთ თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად, თანდათანობით დატვირთვით.
