სწორი და ლამაზი სიარული ბევრი ქალის ოცნებაა. ვინმეს დაბადებიდანვე ეძლევა ეს თვისება, ვიღაცამ უნდა ისწავლოს სწორად სიარული. პროფესიონალი მოდელები თვეებსა და წლებს ატარებენ პოდიუმის შესწავლაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორად და ლამაზად სიარულისთვის სიარულის დროს დაიცავით თქვენი პოზა. ფეხები მუწუკის სიგანეზე გაშალეთ, ფრთხილად იყავით, არ გაშალოთ ისინი ძალიან განიერი ან ძალიან ვიწრო. სიარულის დროს სხეული ნაბიჯებით ძლივს შესამჩნევად დროულად უნდა ტრიალებდეს. ნუ გააკეთებთ თქვენი მკლავების მოძრაობებს ძალიან ზერელედ. მკლავები მსუბუქად დააჭირეთ სხეულს, თითები გაასწორეთ, იდაყვები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებთან.
ნაბიჯი 2
არ აირიოთ და არ გადაიტანოთ ფეხები. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას ფეხები მონაცვლეობით ასწიეთ იატაკიდან. შეაბიჯეთ ქუსლზე, შეუფერხებლად გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ფეხის თითზე. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად შეინახეთ ან წინდები ოდნავ გაშალეთ გარეთ. ქალებს ჯობია ისწავლონ ერთ ხაზზე სიარული. ამის გაკეთება, წამოაყენეთ ან დახაზეთ სწორი ხაზი და ისწავლეთ მასზე ფეხის დადება. თავზე დადგით მძიმე წიგნი. დააკვირდით თქვენი ნაბიჯის ზომას: მამაკაცებისთვის 70-75 სმ ოპტიმალურია, ქალებისთვის 60-65 სმ და სიარულის დროს არ მოაცილოთ წელზე - ეს უხამსია.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ კონკრეტული სავარჯიშოები სწორი სიარული. ჯერ აიღეთ ბოძი და განათავსეთ იგი თეძოების უკან, სიარულისას კი მიჰყევით წელის მოძრაობებს ბოძთან. მეორე: ზურგი კედელს მიადო. გაასწორეთ ფეხები, გაჭიმეთ კუჭი. კედელს მხოლოდ თავით, მხრებით და ქუსლებით შეეხეთ. დაიმახსოვრე სხეულის ეს პოზიცია და შეეცადე ისე მოიარო ოთახი. ასევე, დაეუფლეთ უკან სიარულს, ნაბიჯებით ცეკვას, დახრილზე სიარულს. ეს მისცემს სიარულს საგანგებო სიმსუბუქეს.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ კუნთების ვარჯიში, რომლებიც ქმნის ლამაზ სიარულს. პირველი: დაჯექით, ხელებსა და თითებზე დაეყრდნოთ, მუხლები ერთმანეთთან მიიდეთ. გაასწორეთ მუხლები, დაარტყით გაჭიმული კატის პოზას, შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს ქუსლებით. შემდეგ ისევ დაჯექი და მკვეთრად წამოხვიე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 3-ჯერ. ამის შემდეგ, გამეორებების რაოდენობა 10-მდე მიიყვანეთ.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშო 2: იწექით იატაკზე და ხელები გაშლილი გაქვთ ტანის გასწვრივ. ამოსუნთქვისთანავე სწრაფად მოხარეთ ფეხები და მუხლები მკერდზე მიიზიდეთ. შემდეგ, ნელი ამოსუნთქვისას, ფეხები ნაზად ჩამოიწიეთ ქვემოთ. მთელი ვარჯიშის დროს მუხლები არ გაიყოლოთ. მინიმუმ 8 გამეორება. მესამე ვარჯიში მოქნილობისთვის: ადექით პირდაპირ ფეხებით. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ პალმებით მიაღწიოთ იატაკს. ამოისუნთქეთ მოღუნვისას. გაიმეორეთ მოძრაობები მინიმუმ 8-ჯერ.
ნაბიჯი 6
სიარულის განვითარების ბოლო ვარჯიში: იწექით იატაკზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. წაიღეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა ხელში, დადგით მარჯვენა ხელი მუხლზე. მონაცვლეობით გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლთან, შემდეგ კი ისევ მოხარეთ. თქვენი მარჯვენა ხელით დააჭირეთ მუხლს ფეხის გასწორებისას, შეეცადეთ ფეხი სრულად გაასწოროთ მუხლის სახსარში. ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ 5-8-ჯერ, შეცვალეთ ფეხი. შეეცადეთ ჩართოთ დილით ტანვარჯიშის კომპლექსში აღწერილი ყველა სავარჯიშო.
