ქალისთვის ქალის ყველაზე პრობლემატური ადგილებია დუნდულები და ბარძაყები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთ ადგილებში კუნთების ქსოვილი პრაქტიკულად არ მონაწილეობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს პრობლემა ძალიან შესამჩნევი ხდება ზაფხულის სეზონთან ახლოს, როდესაც დასვენების დრო დგება. ქალები, რომლებიც ცდილობენ შეიძინონ ახალი საცურაო კოსტუმი, საყვარელი ქვედაკაბა ან საღამოს კაბა, უკმაყოფილონი დარჩნენ თეძოებისა და დუნდულების პრობლემით. და იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ ულამაზეს ფორმებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განათავსოთ თქვენი საყვარელი კოსტიუმები უხერხულობის ჩრდილის გარეშე, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ. არსებობს რამოდენიმე რეკომენდებული სავარჯიშო დუნდულოებისა და ფეხების ფორმის აღსადგენად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დუნდულების გამაგრების ძირითადი ვარჯიშები არის საჯდომი. ამისათვის თქვენ უნდა წამოხვიდეთ პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და ხელები თავით უკან, ჩამოჯდეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ აწიოთ. თქვენ არ გჭირდებათ squat ძალიან დაბალია. ამის გაკეთებისას დაიმახსოვრეთ თქვენი პოზა. უკეთესი ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ ცოტა გაართულოთ ვარჯიში. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიიღოს dumbbells თქვენს ხელში, განთავსება მათ მხარეს და squat.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში იქნება lunges. ამისათვის სწორად წამოდგეთ, მხრები გაასწორეთ, ხელები ქამარზე დადეთ ან სხეულის გასწვრივ ჰანტელებით. მარცხენა ან მარჯვენა ფეხი ისე უნდა იყოს მოთავსებული, რომ მუხლთან მოხრილი იყოს მარჯვენა კუთხით, ანუ 90 გრადუსით. მეორე ფეხი უკანა მხარეს უნდა იყოს ისე, რომ იგი თითქმის იატაკს ეხება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და გააგრძელოთ წვრთნები მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 3
შემდეგი, თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე და წარმართონ თქვენი მუხლები, straighten თქვენი იარაღი სხეულის გასწვრივ. უფრო მეტიც, მხოლოდ ხელები, მხრის პირები, თავი და ფეხები უნდა შეეხოს იატაკს. რამდენჯერმე ამ მდგომარეობაში, აწიეთ და დაწევა ქვედა უკან უკანა მხარეს იატაკზე შეხების გარეშე.
ნაბიჯი 4
კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად გაამყაროთ თეძოები და დუნდულები. თქვენ უნდა დაეშვათ მუხლებზე და იდაყვებით, მართი კუთხით. შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ მუხლის მოხრის გარეშე, დარწმუნდით, რომ ბარძაყის პარალელურია იატაკი. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, იატაკს მუხლით არ შეეხებით, გააგრძელეთ ფეხის აწევის ვარჯიში. ამის შემდეგ, ადგილები შეცვალეთ ფეხები და გააგრძელეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
ფეხების ტრიალი ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ სკამის წინ, ააწყოთ ფეხები, ხელები ახლომდებარე სკამის საზურგეს მიადო. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ და ჩამოიწიეთ, რამდენჯერმე გაიმეორეთ ასეთი საქანელები. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ მარცხენა ფეხით, ტრიალით მარცხნივ.
ნაბიჯი 6
კარგად, თუ დუნდულების და თეძოების გამაგრება დაიწყეთ, შესაბამისად, ნუ უგულებელყოფთ ხბოს. თქვენ უნდა გააძლიეროთ ისინი ასე: დადექით სავარძლის წინ, ან უბრალოდ მიეწებეთ ხელები ისე, რომ არ ჩამოვარდნით, აწიეთ თითებზე, შემდეგ კი ჩამოხეთქეთ ქუსლებზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე.
