ნახტომს თავისი სახელი ეკუთვნის ნორვეგიელი მოციგურავე აქსელ პაულსენი. ეს ლამაზი ელემენტი ყველაზე ხშირად გვხვდება საციგურაო პროგრამებში. დასჭირდება ერთ დღეში მეტი ვარჯიში იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს.
Ეს აუცილებელია
- - ფიგურული სრიალი;
- - საციგურაო მოედანზე მონახულების შესაძლებლობა;
- - ალბათ მწვრთნელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიგურული სრიალი ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ტრავმულ სპორტად. ამიტომ, ბევრად უფრო უსაფრთხოა დახმარების მიღება მწვრთნელისგან, რომელიც დაგეხმარებათ აითვისოთ ამ ბიზნესის სირთულეები.
ნაბიჯი 2
ამჟამად, მოციგურავეები თავიანთ პროგრამებში იყენებენ ერთ, ორმაგ და სამმაგ აქსელს. ასევე არსებობს ე.წ. ნახევრად ბრუნვის ნახტომი, რომელიც ხორციელდება აქსელის მსგავსად, თუ გავითვალისწინებთ მოგერიების მეთოდს.
ნაბიჯი 3
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ისწავლოთ აქსელის ასრულება თანდათანობით, დაწყებული კროსოვერის ნახტომით. ტრენინგში გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა და ტექნიკა. ხორციელდება ნახტომის თითოეული ელემენტის საფუძვლიანი დამუშავება, ათვალიერებენ კინემატოგრამებს (სპეციალური გადაღება ჩარჩო – კადრის რეჟიმში). ვარჯიშის საწყის ეტაპზე მოციგურავის თითოეული მოძრაობა კონტროლდება და ავტომატურად ფიქსირდება.
ნაბიჯი 4
ნახტომის შესასრულებლად საჭიროა ძლიერი ასაფრენად გაშვება დაახლოებით 5 მ / წმ სიჩქარით. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ გადასვლა, რომ მოემზადოთ ბიძგისთვის. აქ მნიშვნელოვანია სხეულის სტაბილური მდგომარეობის შემუშავება თვითონ ბიძგამდე, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავის დაწევა, გადახრა, მენჯის გატაცება და სიბრაზე.
ნაბიჯი 5
სირბილის ფეხზე გადასვლამ და სრიალმა არ უნდა შეცვალოს სხეულის მოძრაობის მიმართულება. ეს საკმაოდ წონითი მოთხოვნაა წინააღმდეგ შემთხვევაში დაირღვევა წონასწორობა სისუფთავეში და ნახტომი უბრალოდ არ იმუშავებს.
ნაბიჯი 6
საწყისი როტაციის შექმნის მეთოდის სწორი არჩევანი ხელს შეუწყობს ღერძის წარმატებით ათვისებას, რაც თავიდან აიცილებს შესაძლო შეცდომებს.
ნაბიჯი 7
შეიტყვეთ საცობების რამდენიმე ვარიანტი. დაკბილული საცობით, სირბილი ფეხის ქედი, ყინულის ზედაპირიდან მოწყვეტილი, "კრავს" კბილებზე. ნეკნის საცობი ითვალისწინებს, რომ საყრდენი ფეხის ქედი, რომელიც გადადის მოცურების მიმართულებით, "ყრის" ყინულს გარე ნეკნის წინა ზედაპირით. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ აქსელის წარმატებით შესრულებისთვის მნიშვნელოვანია ამ ორი საცობის მეთოდის შერწყმა. ოპტიმალურია, როდესაც ნეკნის საცობი ეფექტურად გადაიქცევა დაკბილულ საცობში.
ნაბიჯი 8
ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ კარგად უნდა ფლობდეთ მოძრაობის შეჩერების ნებისმიერ მეთოდს. ეს მნიშვნელოვანია ფრენის დროს საჭირო რაოდენობის მოსახვევების გასაკეთებლად. მაგალითად, ორმაგი ღერძი უფრო მეტ როტაციას საჭიროებს. როდესაც მას ასრულებენ მოციგურავეები, ხშირად იყენებენ პირას ან კომბინირებულ საცობს.
ნაბიჯი 9
ხტუნვის ტექნიკის ათვისება, დაჭერის მომენტში შეაჩერეთ მოძრაობის შეჩერება, მხრების მოქცევა და კიდურების ტრიალი. დახვეწეთ სვინგის ტექნიკა სპეციალური სავარჯიშო ვარჯიშებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სიმძიმის ცენტრების ტრაექტორია. სავარჯიშოების დაუფლებისას გამოიყენეთ წონა 1 კგ-მდე.
ნაბიჯი 10
სიმულაციური სავარჯიშოების კიდევ ერთი ამოცანაა ისწავლოს სწრაფად დამუხრუჭება სვინგის დროს. ნახტომის ათვისების დასაწყისშივე უნდა ისწავლოთ მოძრაობის ტრაექტორიების სისწორის კონტროლი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამუხრუჭების სიჩქარის ვარჯიში.
