სქელი ფეხები, დაწეული კუნთები, ეს ქალების უმეტესობაში კომპლექსების მიზეზია. ამის გამო, ფეხები ესთეტიკურად მახინჯად გამოიყურება. და თუ ეს არ მოგეწონებათ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ მას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ კვებით. თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული. მოერიდეთ სახამებლის შემცველ საკვებს და შემწვარ საკვებს. არ გატაცდეთ გაზიანი სასმელებით. მიირთვით საჭმელი დღეში 5-6 ჯერ, შეეცადეთ არ მიირთვათ. თუ საჭმელს შორის შიმშილი გაქვთ, მიირთვით ვაშლი.
ნაბიჯი 2
ასევე სპორტი დაგეხმარებათ. უფრო ზუსტად, ვარჯიშები ხბოსთვის.
ეს, რა თქმა უნდა, ხტომაა.
განათავსეთ ენერგიული მუსიკა და უბრალოდ გადახვიეთ მუსიკის ტემპამდე, სანამ არ დაიღლებით. ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი ფეხის კუნთების, განსაკუთრებით ხბოს კუნთების გაძლიერებაში.
ნაბიჯი 3
დარბის ადგილზე, სარბენ ბილიკზე, სტადიონზე.
სირბილი საუკეთესო ვარჯიშია არა მხოლოდ ხბოებისთვის, არამედ ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. გაატარეთ დრო ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე. ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ ჩნდება კუნთების ლამაზი ხაზი და ფეხები დაიწყებს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 4
დაკუნთვა.
ჩამოჯექით კუნთების მოდუნების გარეშე. იარეთ ოთახში 5-7 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
Მაკრატელი.
კარგად ცნობილი ვარჯიში, რომელიც უნდა შესრულდეს თითებზე ხტუნაობით. 3-5 წუთის განმავლობაში გადახტომა.
ნაბიჯი 6
დადექით თითებზე, მკლავები გვერდზე გადაიდეთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მკერდთან და გააგრძელეთ ის თქვენთვის მოსახერხებელ სიმაღლეზე. დააბრუნეთ ფეხი ip- ზე, იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. 10-15 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
კვირაში რამდენჯერმე დაესწარით აერობიკისა და ცეკვის გაკვეთილებს. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ხბოს კუნთების გაძლიერებას, არამედ აყალიბებენ თქვენს ფიგურას. და ასევე, ცეკვების დასწრებით, ისწავლით ლამაზად და პლასტიკურად მოძრაობას.
ნაბიჯი 8
მაღალი ქუსლი ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების უფრო გამქრალობას. უბრალოდ არ წავიდეთ ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი. 7 სმ ოპტიმალური სიმაღლეა.
იმუშავეთ ფეხებზე ახლა და შემდეგ შესანიშნავი შედეგები გექნებათ.
