კარგად განვითარებული მაჯები მნიშვნელოვანია ბევრ ვარჯიშში. ექსპერტები გირჩევენ 10-15 წუთი დახარჯონ თითოეულ ვარჯიშზე კუნთების ამ ჯგუფის გასატანად. არსებობს ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იდგა. ფეხები ერთმანეთზე დააწყო. აიღეთ წვერა თქვენს ხელში ზედა მოჭიდებით. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორად დაიხარეთ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ წვერა და იდაყვები მოხარეთ. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ წვერა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-8 ჯერ, 3-4 ნაკრები. ამრიგად, თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ მაჯის ულნარულ, მოკლე რადიალურ, გრძელ რადიალურ გამაფართოებლებზე.
ნაბიჯი 2
ამ ვარჯიშის შესრულებისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა. აიღეთ წვერა ზედა მოჭიდებით. მოათავსეთ წინამხრები ბარძაყებს შორის. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას დახურეთ ისინი. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მაჯის სახსრების გასამაგრებლად, რაც მათ აძლიერებს. შეასრულეთ იგი 8-10 ჯერ, 2-3 ნაკრები.
ნაბიჯი 3
ამ ვარჯიშისთვის დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა. აიღეთ წვერა თქვენს ხელში ქვედა მოჭიდებით. წინამხრები მოათავსეთ სკამზე. სავარჯიშოს შესრულებისას ზურგს უკან უყურეთ, ის არ უნდა მოხდეს. მკლავები ოდნავ გაშალეთ და შეისუნთქეთ. მოხარეთ ისინი თანდათან თქვენსკენ. ვარჯიშის ბოლოს ამოისუნთქეთ. ამრიგად, ტრენინგი მიზნად ისახავს მაჯის რადიალურ და ულნარულ მოქნილობას, ისევე როგორც თითების და პალმის გრძივის ზედაპირულ და ღრმა მოქნილებს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-8 ჯერ, 3-4 ნაკრები.
ნაბიჯი 4
მაჯის ვარჯიშების გაკეთებისას ნუ გააკეთებთ უეცარ მოძრაობებს ან ძირფესვიანებებს. კუნთების ეს ჯგუფი მიდრეკილია გაზრდილი ტრავმისკენ. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი სუნთქვის კონტროლი, დროული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. თუ თქვენ გაითვალისწინებთ და გაითვალისწინებთ ყველა რეკომენდაციას, მოკლე დროში მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
