ხელები ასრულებენ დავალებების უზარმაზარ ჩამონათვალს მთელი დღის განმავლობაში. მოქნილი კუნთები დიდ ძალას არ აძლევს მკლავებს და გამორიცხავს მძიმე სამუშაოს შესრულების შესაძლებლობას. ძლიერი ხელები არა მხოლოდ მამაკაცებს სჭირდებათ, არამედ ქალებსაც, რადგან სწორედ ისინი ატარებენ მძიმე ჩანთებს. ზედა კიდურების გაძლიერება მოკლე დროში შეიძლება გაკეთდეს მკლავების კუნთებზე სისტემური ვარჯიშებით. რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ ვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით, პალმებით თეძოებთან ახლოს. ჩასუნთქვის დროს მუხლები მოიხარეთ, ტანი მთლიანად ასწიეთ ზემოთ, თავი უკან გადააგდეთ. აქცენტი პალმებით და ფეხებზე. დაიჭირეთ პოზაში 3 - 4 წუთის განმავლობაში, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე ფეხები სწორად, დაისვენეთ ხელებზე. ჩასუნთქვის დროს აიღეთ თეძოები მაღლა, გაჭიმეთ სხეული სწორ ხაზზე. ფიცარს დაემსგავსებით. შეინახეთ ეს პოზიცია 3 – დან 5 წუთამდე. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3
იჯექით მარცხენა ბარძაყზე მარცხენა ხელით იატაკზე. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მთელი სხეული მაღლა, დაიკიდეთ მხოლოდ ფეხებზე და მარცხენა მკლავზე. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში თქვენს მარჯვენა მკლავზე.
ნაბიჯი 4
გააკეთე ბიძგები. თუ ხელები ძალიან სუსტია, მაშინ დაიწყეთ მათი ვარჯიში, კედელზე მიყრდნობილი. შემდეგ მიდით იატაკზე, გააკეთეთ ბიძგები, აქცენტი გააკეთეთ მუხლებზე. შემდეგი ეტაპი მხოლოდ ფეხებსა და ხელებს უნდა დაეყრდნოთ. ხშირად, მამაკაცი ბიძგებს აკეთებს, გორაკზე დგამს ფეხებს: დივანს ან სკამს.
ნაბიჯი 5
მიდი კედელზე. დაეშვით მუხლებზე, კედლებიდან ცოტა მოშორებით დააფიქსირეთ პალმები, თავი მიდევნეთ საყრდენთან. ფეხები მაღლა ასწიეთ, ხელებსა და თავზე დაეყრდენით. ასე დადგით 1-დან 3 წუთამდე, თანდათანობით მიაღწიეთ ვარჯიშს 5 წუთამდე.
ნაბიჯი 6
შეიძინეთ კრივის ხელთათმანები და მუშტიანი ჩანთა, ან ივარჯიშეთ კრივზე ფიტნეს კლუბში. კრივი აძლიერებს მკლავების კუნთებს, ხდის მათ გამორჩეულსა და ძლიერს.
