თითქმის ყველას სურს ჰქონდეს ბრტყელი და ელასტიური მუცელი. ამასთან, ბევრი მოუხერხებლად ეწევა საკუთარ თავზე მუშაობას და, შედეგად, იღებს არც თუ ისე ესთეტიკურ, ხშირად "ტუმბოს" მუცელს კუბიკებით. გაითვალისწინეთ ექსპერტების რეკომენდაციები მუცლის კუნთების სრულყოფილი შემსუბუქების მიზნით.
Ეს აუცილებელია
ივარჯიშეთ ხალიჩაზე, ყოველდღიურად 20-30 წუთი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ვარჯიში 5-7 წუთიანი დათბობით. მუცლის კუნთების კარგად გასათბობად ტანით გააკეთეთ მოსახვევები, მობრუნებები და წრიული მოძრაობები.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ფეხები მოხარეთ მუხლებზე, განათავსეთ ისინი მთელ ფეხზე. შემდეგ ასწიეთ აუზი იატაკის ზემოთ გაჩერებამდე, დააფიქსირეთ იგი ამ მდგომარეობაში. არ მოდუნდეთ და არ შეეხოთ იატაკს დუნდულებით, სანამ არ იგრძნობთ კუნთებში სითბოს გავრცელებას. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ შვიდჯერ.
ნაბიჯი 3
ააშენეთ თქვენი ზედა და ქვედა მუცლის კუნთები. ამისათვის, მიდრეკილი პოზიციიდან, ხელები მკერდზე ჩამოყრილი, აწიეთ ზედა სხეული იატაკზე, შემდეგ კი გაშლილი ფეხები. ასევე სასურველია თითოეული ვარჯიშის გამეორება რვაჯერ.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ უვლი სავარჯიშო. ამისათვის ზურგზე იწექით, იდაყვებით აკეცეთ და თავთან მიიდეთ. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. მონაცვლეობით მიაღწიეთ მარჯვენა ხელის იდაყვით მარცხენა მუხლზე, მარცხენა ხელის იდაყვით მარჯვნივ. ეს ვარჯიში ეფექტურია მუცლის ირიბი კუნთების გამკაცრებისთვის.
ნაბიჯი 5
დაასრულეთ ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიშით, ვინაიდან ეს არის აქტიური მოძრაობა, რომელიც ეხმარება წელის არეში ცხიმის დაწვას, ასევე ამკვრივებს მთელი სხეულის კუნთებს. დოქტორ ამენ დენიელ გრეგორის ცნობილ წიგნში "შეცვალეთ ტვინი - სხეულიც შეიცვლება" ნათქვამია, რომ სწორედ კარდიო დატვირთვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის დალექვას სხეულში. შეგიძლიათ აირჩიოთ სირბილი, სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სვლა.
