ბევრი ახალბედა ბოდიბილდერი ძალიან ცდება, როდესაც ვარჯიშის დროს ათავისუფლებს პრესის კბილან კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ზოგადი ჯგუფები ტუმბოს, დაკბილული კუნთები თითქმის არ მონაწილეობენ ამ პროცესში. ამ კუნთების შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. ძნელია გახეხილი კუნთები. მაშინაც კი, პროფესიონალები ზოგჯერ რამდენიმე სეზონს საჭიროებენ, რათა მათ გაათავისუფლონ საჭირო მოცულობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კბილთა კუნთების განვითარების პირველი ვარჯიში ხორციელდება ჰორიზონტალურ ზოლზე. მასზე ჩამოკიდებული, ნელა ასწიეთ ფეხი ისე, რომ მარცხენა მუხლი შეეხოს მარჯვენა მკერდს. გაყინეთ 3 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობამდე (სანამ ის სრულად გაშლილია). ეს ვარჯიში გააკეთე მეორე ფეხითაც ისევე. ამრიგად, ვარჯიში გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. თუ შეგიძიათ, შეეცადეთ მუხლთან მიიტანოთ არა მკერდისკენ, არამედ მოპირდაპირე მხრისკენ.
ნაბიჯი 2
მეორე ვარჯიში კბილთა კუნთების განვითარებისათვის ხორციელდება მიდრეკილ მდგომარეობაში, სპორტულ სკამზე. პირველი ვარჯიშის მსგავსი, შეეცადეთ მუხლთან მიაღწიოთ მოპირდაპირე გულმკერდის (მხრის) ფეხს. Შენიშვნა. დაიცავით თითოეული მიდგომა სკამის კუთხის შეცვლით.
ნაბიჯი 3
მესამე ვარჯიში კბილთა კუნთების განვითარებისათვის ხორციელდება წვერით. წვერა მხრებზე დადეთ თავის უკან. დაიწყეთ სხეულის გადაადგილება, შეეცადეთ ბარის ბოლოები აღწეროს ჰაერში სწორი რვიანი. შეასრულეთ ჯერ ოთხი "რვა" საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ოთხი "რვა" საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შეარჩიეთ ბარის საუკეთესო წონა თქვენთვის. თუ ბარი ძალიან მძიმეა, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გადაადგილება და სავარჯიშო დასასრულს უკან გაგიწიოთ.
