ტანით ტუმბო ნებისმიერი პლაჟის ტურისტის ოცნებაა. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ უზარმაზარი ბიცეპსი და სამკუთხა ზურგი, ძლიერი ტანი ასევე შეიძლება იყოს სანაპიროზე მაცდური გოგონებისთვის. გარდა ამისა, ტანით ამოტუმბვით საბოლოოდ მოიშორებთ არასასურველ მუცელს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის რუტინს დაამატეთ საჯდომი და ჩამორჩენა. თუ სავარჯიშო დარბაზში დადიხართ, წნეხის ვარჯიშის საშუალება გაქვთ. Squats და deadlift დაიცავს თქვენს ზურგს და მუცლის კუნთებს დაძაბულობას. უფრო მეტიც, ყველა კუნთი ერთდროულად დაძაბული იქნება, მათ შორის ზურგისა და მუცლის ირიბი კუნთები.
ნაბიჯი 2
გააძლიერე მუცლის ღრუები. მუცლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია კრუნჩხვები. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას სასურველია, რომ იატაკს ზურგით არ შეეხოთ ყველაზე დაბალ წერტილზე. ამით მუცლის კუნთები დაიძაბება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მაგრამ დახვევა შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ხერხემლისთვის. ამიტომ, უმჯობესია გააკეთოთ სავარჯიშო, რომელსაც ეწოდება წინა ფიცარი. დაეშვით საყრდენ პოზიციაზე ან ხელები მიიტანეთ იდაყვებზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით ან მინიმუმ ნახევარი წუთით.ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
ნაბიჯი 3
გაამაგრეთ ირიბი და ზურგის კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ისინი ჰორიზონტალურ ზოლზე, მუხლები მკერდზე მიიზიდეთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი ფიცარი.ფითბოლგის ვარჯიშები სასარგებლოა ყველა კუნთისთვის. ასევე არ არის საჭირო მასთან ერთად ფიზიკურ კლუბში შემუშავება, ვინაიდან მისი შეძენა თავად შეგიძლიათ სახლში - ეს არც ისე ძვირია.
ნაბიჯი 4
დააჭირეთ წვერას დაწოლის დროს. გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ვარჯიშს. მარტო კლასიკური სავარძლის პრესა არ იქნება საკმარისი, ამიტომ დააჭირეთ ზოლს სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა მჭიდით. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ჰანტელ პრესას. თქვენი ხელით ჰანტელების აწევა ასევე ეფექტური ვარჯიშია, მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლახანს დაიწყეს წონაში ვარჯიშების გაკეთება. არათანაბარი შტრიხების დიპლომი ასევე დადებითად აისახება თქვენს გულმკერდის კუნთებზე და არა მხოლოდ მათზე.
ნაბიჯი 5
თავი მაღლა აიწიეთ. ზურგის კუნთები ძალზე ძლიერდება სხეულის მარტივი წონის ამ მარტივი ვარჯიშით. თუ ძალიან მცირე წონა გაქვთ, ხოლო ზურგის კუნთები აღარ პროგრესირებს რეგულარული დაწევის წყალობით, დამატებით დატვირთვისას მიამაგრე შტანგის ბლინი ან ქვაბი.
