ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ ფიგურაზე. თხელი ფეხები და თხელი წელის შესანიშნავია. ამასთან, სხეულის კუნთების გასამაგრებლად საკმარისი არ არის. სახეზე ფიქრი ღირს, რადგან თვალების ჩამოცვენილ კუთხეებს, მოფარფატე ლოყებსა და მცურავ ოვალს შეუძლია გააფუჭოს მთელი შთაბეჭდილება. თქვენი სახის შერბილება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით, რომლებიც თქვენს სახეს ახალ სახეს მისცემს და სახის კუნთებს აყალიბებს.
Ეს აუცილებელია
სარკე, დაჟინება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეხედე სარკეში და გაიღიმე შენს ანარეკლზე. გაიღიმე სახეზე. შემდეგ მოადუნეთ კუნთები, მჭიდროდ დააჭირეთ ტუჩები ერთმანეთს და ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით, ტუჩების ვიბრაციით. დაასრულეთ თითოეული ვარჯიში ამ დამამშვიდებელი ამოსუნთქვით.
ნაბიჯი 2
წამოდექით და მაქსიმალურად გაამკაცრეთ მუცლის კუნთები. შეეცადეთ გამკაცრდეს ფეხები და დუნდულები. ღრმად ჩასუნთქვის დროს ხელები მაღლა ასწიეთ. შეისუნთქეთ პირით, კბილები დაიხურა. შემდეგ ნელა ჩამოუშვი მკლავები და ამოისუნთქე. ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილად აქცია. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 3
დადექით ხელები ქამარზე. პირდაპირ იყურე. გაატარეთ თავი მარცხნივ, შეისუნთქეთ პირის მარცხენა კუთხით. ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. შემდეგ მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ, შეისუნთქეთ პირის მარჯვენა კუთხე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 4
დადექით ხელები ქამარზე. შეატრიალეთ 90 ° ხელების აწევისას. შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისთანავე შეეცადეთ მაქსიმალურად ააფეთქოთ ლოყები. გაიმეორეთ მინიმუმ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 5
ადექი სწორად, გასწორდი. შეისუნთქეთ ცხვირით, დახუჭეთ ქუთუთოები. ამოისუნთქეთ პირით, ხოლო ტუჩები და კუნთები შეკუმშეთ პირის გარშემო. გაიმეორეთ მინიმუმ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 6
დადექით ხელები წელზე და ფეხები გაშალეთ მხრის სიგანეზე. დაიხარეთ უკან პირში ჩასუნთქვის დროს. ჩაისუნთქეთ ყბა. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ხელები მხრებში გადაიხარეთ. ქვედა ყბის აწევისას ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 7
დადექით ხელები წელზე და ფეხები გაშალეთ მხრის სიგანეზე. ჩასუნთქვა, ქვედა ყბა გადაადგილდით მარცხნივ ან მარჯვნივ. ამოსუნთქვისთანავე დააბრუნეთ თქვენი ყბა ნორმალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მინიმუმ ოთხჯერ.
ნაბიჯი 8
დადექით ხელები წელზე და ფეხები გაშალეთ მხრის სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ კბილების მოჭერით და პირის კუთხეების გაშლით. ქვედა ყბის დაწევისას შეისუნთქეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ ოთხჯერ. ყოველდღე გაიკეთეთ სახის ვარჯიშები და საოცრად გამოიყურებით.
