კუნთის ასაშენებლად უმარტივესი გზაა მოკლე დროში გახდეთ ბოდიბილდერი, "სხეულის აღმშენებელი". რიგი მარტივი წესებისა და პრინციპების დაცვით, თქვენ ძალიან სწრაფად მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს. რაც მთავარია, კუნთები, რომლებიც სწრაფად შენდებიან, დიდხანს დარჩებიან თქვენთან! დაიმახსოვრე - ჯანმრთელი სხეულის შექმნა მიიღწევა მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით.
ინსტრუქციები
იმისათვის, რომ მოკლე დროში ააშენოთ კუნთი, საჭიროა სწორად გაიგოთ კუნთოვანი მასის ფორმირების პროცესი. ვარჯიშის დროს დაჭიმული კუნთი გარკვეული დროით "აჟიტირებულ" მდგომარეობაშია. თუ მას ცილით აჭმევთ და დაისვენებთ, ის ზრდას დაიწყებს. ამრიგად, წარმატების ფორმულაა: ვარჯიში, სწორი კვება და დასვენება. მოდით გავეცნოთ ყველა პუნქტს.
ვარჯიშის დროს უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ კუნთები თავის მხრივ უნდა ვარჯიშობდნენ, მათ ძირითად ჯგუფებზე ფოკუსირება. მონაცვლეობით, ჩვენ ვაკეთებთ ვარჯიშებს კუნთების შემდეგი ჯგუფებისთვის: გულმკერდის არეები, დელტები, კვადრაკი, ბიცეპსი და ტრიცეპსი. ძირითადი სავარჯიშოები: Bench Press, Deadlift და Barbell Squat. უმჯობესია გამოიყენოთ კვირაში სამი ვარჯიში.
კვება წარმატების გასაღებია. მის გარეშე კუნთები უბრალოდ არ იზრდება. სათანადო კვება არის მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში. დღის პირველ ნახევარში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნახშირწყლოვან საკვებს - პურს, ბურღულეულს, ხილს. მეორეში - ცილისთვის: რძის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, კვერცხი. პროტეინის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს 2-3 გრამი თითო კილოგრამ წონაზე.
გამოჯანმრთელება ისეთივე სავალდებულოა, როგორც ვარჯიში და სპორტული დიეტა. წარმატებული დასვენების გასაღები არის 9 საათიანი ძილი დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ ძილის დროს არ მოგცილდეთ ყურადღება მუსიკითა და გარეგანი ფაქტორებით.
ამინომჟავების გამოყენება ხელს უწყობს ცილების ასიმილაციის პროცესის მნიშვნელოვან დაჩქარებას. ცნობილია, რომ რაც უფრო მეტ ცილას ითვისებს სხეული, მით უფრო სწრაფად მიდის კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირების პროცესი. თქვენ გჭირდებათ ამინომჟავების შეძენა სპეციალიზებულ აფთიაქებში. დარწმუნდით, რომ მათი შეძენისა და გამოყენების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელთან და ექიმთან.
Შენიშვნა:
ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს ბევრ წყალს. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2.5 ლიტრი სითხე დღეში.
სასარგებლო მინიშნებები:
ვიტამინები მნიშვნელოვნად დააჩქარებს აღდგენის პროცესს, რომლის დროსაც კუნთები იზრდება.
