თუ გსურთ კუბურები ან უბრალოდ ბინა, სისუფთავე მუცელი, წადით მასზე! მარტო დიეტა არ გამოდგება, საჭიროა აბს ტუმბოს. უპირველეს ყოვლისა, ქვედა ერთი. ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ათიდან თხუთმეტი წუთი დღეში თქვენი ქვედა მუცლის ტუმბოსთვის. მაგრამ გახსოვდეთ: შედეგის სიჩქარე დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს სიმტკიცეზე და ნებისყოფაზე, არამედ ორგანიზმის მახასიათებლებზეც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაადგინეთ ყოველდღიური რუტინა. თუ ფიზიკური ფიტნეს სუსტია, უმჯობესია მინიმალურიდან დავიწყოთ. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო ათიდან ოცჯერ. მეორე დღეს, ერთი ან ორით გაზარდეთ ეს რიცხვი და ასე შემდეგ ყოველ ჯერზე. მთავარია ეტაპობრივად იმოქმედოთ და ნუ შეეცდებით პირველ დღესვე გამოდევნოთ თავი.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე. ისე, რომ უკან კომფორტული იყოს. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ ფეხები ჭერისკენ იყოს მიმართული. ამავე დროს, შეეცადეთ გამკაცრდეს მუცლის კუნთები. შემდეგ დაწევა ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში, უბრალოდ აწიეთ ყოველი ფეხი რიგრიგობით. გააგრძელეთ მუცლის კუნთები.
ნაბიჯი 3
ახლა ხელები ასწიეთ და განათავსეთ იატაკზე თქვენი თავის უკან. ამავე დროს, ასწიეთ სწორი ფეხები და თქვენი სხეულის წინა ნაწილი ჰაერში, შეეცადეთ შუბლით მიაღწიოთ მუხლებამდე. არ გადაიხაროთ, მოძრაობები არ უნდა იყოს მკვეთრი და სწრაფად.
ნაბიჯი 4
მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ზემოთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით, თითქოს ველოსიპედს პედალს უვლით. ამავე დროს, ნუ დაიკიდებთ თქვენს ფეხებს ჰაერში, არამედ შეეცადეთ დააჭიროთ თითოეული სვინგის საშუალებით, ისე რომ დაიძაბოს ფეხები და ქვედა მუცლის კუნთები.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, დაუყოვნებლივ ნუ გადახტები. დაწექი და დაისვენე.
