არავის ეპარება ეჭვი ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევის უპირატესობებზე. ისინი აძლიერებენ მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყლის კუნთებს. მაგრამ ბარიდან ჩამოკიდებული სარგებელი ასევე არის. ამასთან, ვიზები უკუნაჩვენებია ადამიანთა გარკვეული ჯგუფისთვის.
სამედიცინო თვალსაზრისით, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ეხმარება ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებს: სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, პოზის დარღვევები და მრავალი სხვა. ეს დაავადებები ხშირად გვხვდება მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში. ბევრი ადამიანი იყენებს დაკიდებულ ღეროებს ბარზე, როგორც ასეთი დაავადებების პროფილაქტიკას, ასევე სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად მათი პოზის გასაუმჯობესებლად.
როგორ უნდა დაკიდოთ სწორად
სამედიცინო და პროფილაქტიკური მიზნების მისაღწევად, მნიშვნელოვანია მისი სწორად გაკეთება. უპირველეს ყოვლისა, უკუნაჩვენებია მტკივნეული ზურგისა და მოხუცებისათვის მოულოდნელად გადახტომა ჰორიზონტალურ ზოლზე და გადახტომა მასზე. საჭიროა წინასწარ შეარჩიოთ ჭურვის სიმაღლე, რომ მოსწავლემ მიაღწიოს განივ ხაზს ზემოთ გაშლილი ხელებით, იდგეს თითებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ნელა ჩამოკიდოთ ჭურვზე და შეუფერხებლად დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას. ამრიგად, ხერხემლის მოშორება ხდება ძალზე მკვეთრი და ხისტი დაჭიმულობისგან, იტვირთება და იკუმშება.
ჩამოკიდების დროს გამართეთ ბარი სწორი დაჭერით. ხელები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ისუნთქეთ მხოლოდ მუცლიდან. დაისვენეთ ხელები, მხრები, კისერი, წელის და ფეხები. არავითარ შემთხვევაში არ გადააგდოთ თქვენი თავი ზემოთ - ეს სავსეა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებით. მაგრამ ასევე არ დაწევა მას ქვემოთ. თუ დაკიდების დროს ხერხემლის გაჭიმვის შეგრძნება შეიმჩნევა, მაშინ ყველაფერი სწორად კეთდება.
ბევრი ექიმი გირჩევს არა მხოლოდ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას, არამედ შეავსოს იგი მისი ღერძის გარშემო თეძოების ნელი როტაციით ერთი მიმართულებით და მეორეზე, შეუფერხებლად გადაადგილდეს ფეხები წინ, უკან და გვერდებზე. ეს კარგად ანაწილებს მალთაშუა ხრტილებს.
პირებმა, რომლებსაც სახსრების დაავადებები აქვთ, ჯერ უნდა მიმართონ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული დატვირთვები შეიძლება აძლიერებს დაავადების მიმდინარეობას.
ჰოვერის პრაქტიკული სარგებელი
ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული ზურგს გაჭიმავს, რაც ხელს უწყობს მოზარდების და ზოგიერთ შემთხვევაში მოზრდილების სიმაღლის ზრდას. ექსპერიმენტულად დადასტურებულია, რომ ჯვართან ყოველდღიური ჩამოკიდებით შეგიძლიათ 3-5 სმ გაიზარდოთ.
სპორტსმენებს, რომლებიც რეგულარულ სტრესს განიცდიან ზურგის კუნთებზე, მწვრთნელები ურჩევენ ტრენინგის შემდეგ ბარზე ჩამოკიდებული ჩასატარებლად. ეს მარტივი ვარჯიში ახდენს და აძლიერებს ზურგის ლატებსა და კუნთებს, ხსნის დაძაბულობას და ხელს უწყობს მათ მოდუნებას. იგივე მიზნებისთვის, ჩამოხრჩობა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც განიცდის ზურგის დაღლილობას ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის ან ფიზიკური დაღლილობის შემდეგ.
თუ ჰორიზონტალური ზოლი არ არის არც სახლში, არც სამსახურში და არც ეზოში, ჩამოკიდეთ ყველაფერი, რაზეც შეგიძლიათ აითვისოთ. კარზე, სხივზე, თოკზე, ბოძზე. ძნელი იქნება ხელების კუნთების დატუმბვა, მაგრამ ხერხემალი სასარგებლო იქნება.
ბარიდან ჩამოკიდებული კიდევ ერთი სასარგებლო ეფექტი არის ხელების, კუნთების და მყესების მნიშვნელოვნად გაძლიერება. როგორც წესი, სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანებს უჭირთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება 1-2 წუთზე მეტხანს. ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ეს დრო 5 წუთამდე იზრდება, ძალაუფლების ძალა მნიშვნელოვნად იზრდება და მეგობრები აღნიშნავენ, რომ ხელების რკინა გახდა.
