მამრობითი ხელები სხეულის ძალიან გამომხატველი ნაწილია, რომელიც ძალაზე მეტყველებს. ქალისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს ცხიმოვანი დეპოზიტები და სისუსტე ხელებზე, კუნთები კი მცირე შვებას აძლევს თვალს სასიამოვნოა. სასურველი ეფექტის შესაქმნელად, უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშების მთელი სპექტრი. რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ ვარჯიში. კარგი დასვენებაა საჭირო, ვინაიდან კუნთები გამოჯანმრთელების შემდეგ უნდა აღდგეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშები სასურველ შედეგს არ მისცემს.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები 0,5 კგ-დან 5 კგ-მდე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ ჰანტელით ხელში. მარცხენა ფეხი მოიტანეთ წინ, დაეყრდნეთ მას იგივე სახელწოდების ხელით, მარჯვენა ფეხი უკან გაწიეთ. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა ხელი უკან გადაწიეთ, ამოსუნთქვისას იდაყვზე მოიხვიეთ და ჰანტელი მხარზე მიიზიდეთ. გააკეთე 3 ნაკრები 20-დან მარჯვენა ხელით. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ხელით.
ნაბიჯი 2
დადექით პირდაპირ, წაიღეთ ზურგჩანთები თქვენს პალმებით, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა მკლავი მოხარეთ იდაყვთან და მოათავსეთ ჰანტელი მხრისკენ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ამოსუნთქვისას მარცხენა მკლავი მოხარეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 30 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 3
დადექით სწორად, შეამცირეთ მკლავები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, გაშალეთ თქვენი მკლავები გვერდებზე, ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 3 ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 4
დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით გაჭიმეთ თქვენს წინ. გააკეთეთ კრივი მოძრაობებით ხელებით წინ, მოხარეთ მარჯვენა ან მარცხენა მკლავი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 30 ჯერ თითოეული ხელით. ინჰალაციის დროს ორივე მკლავი მიიტანეთ მკერდთან, ტანი გადააქციეთ მარცხნივ, მარჯვენა მკლავი გაჭიმეთ. ამოსუნთქვისას ხელები მკერდს მიუბრუნეთ. ჩასუნთქვისას, ირონია მარჯვნივ და გაუწოდა მარცხენა მკლავი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 30 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 5
დადექით სწორად, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და მოათავსეთ ჰანტელები მხრებთან. ჩასუნთქვისას ხელები ასწორეთ ზემოთ, ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 3 ნაკრები 20 გამეორებით.
