ჭარბი წონით დატვირთული ფეხები მნიშვნელოვნად ცვლის სილუეტს და ის ხდება არაპროპორციული. ეს სერიოზულად ზღუდავს ტანსაცმლის არჩევანს, რადგან საჭიროა ხარვეზების დამალვა. სქელი ფეხებისგან თავის დასაღწევად ნაჩვენებია აერობული ვარჯიშის და ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია, ასევე ყოველდღიური დიეტის გარკვეული ცვლილებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით ფეხებზე. გაიქეცით დილით მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთი, შემდეგ გააკეთეთ უწონო წუწუნი მარცხისთვის. თქვენი მიზანია მიეცეთ სხეულს საშუალება მიეჩვიოს სტრესს, განავითაროს ფიზიკური სტრესის წინააღმდეგობა და გაწვრთნას სასუნთქი სისტემა. ორი-სამი კვირის დილის სირბილის შემდეგ გადადით შემდეგ საფეხურზე.
ნაბიჯი 2
დარეგისტრირდით აერობიკის კურსებზე. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მიმართულებით ჩატარდება ვარჯიში, დატვირთვა ფეხებზე იგულისხმება ამ ვარჯიშების თითოეულ მიმართულებაში. დილით გააგრძელეთ სირბილი, ან აერობიკის შემდეგ გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი და ველოსიპედის მანქანა. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მეტ დატვირთვას აყენებთ ფეხებს, მით უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ხდებიან ფიზიკური და ძლიერი.
ნაბიჯი 3
შეწყვიტე დიეტა. ადრე აღწერილი ნაბიჯების დაცვით, თქვენ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს, სათანადო კვებით, უფრო მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე განაგრძობთ ჭამას, როგორც ადრე. მოერიდეთ ცხიმიანობით მდიდარ საკვებს, ზომიერად მიირთვით ხორცი და ტკბილეული. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი. შეეცადეთ არ ჭამოთ საღამოს ექვსიდან შვიდი საათის შემდეგ და მწვავე შიმშილის შემთხვევაში მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 4
დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ, რადგან დაგჭირდებათ გრძელი გამოჯანმრთელების პერიოდი, რომ გაუმკლავდეთ ასეთ ძლიერ ვარჯიშს.
