კუნთოვანი, ამოტუმბული სხეული ბევრის ოცნებაა. ვინმე უარს ამბობს ამ სურვილზე იმის გამო, რომ მას დრო არ აქვს. ვინმეს იმის გამო, რომ მას არ აქვს საკმარისი გენეტიკური მონაცემები, რათა განავითაროს თავისი სხეული. და ვინმე უბრალოდ ზარმაცი. ეს ყველაფერი მხოლოდ საბაბია, რადგან სინამდვილეში, დროის პოვნა მარტივად შეგიძლიათ ვარჯიშების გონივრული დაგეგმვით. ასაკი მით უფრო არ უშლის ხელს - თითქმის ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ კუნთები ააწყოთ და თქვენი ოცნების სხეული ააწყოთ.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფრთხილად დაგეგმეთ ვარჯიშები. ერთ დღეს მოამზადეთ მხოლოდ კუნთების ის ჯგუფები, რომლებიც თანაბრად დაძაბულია ერთი ვარჯიშის დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ სკამს აკეთებთ, ლოგიკური იქნება იმავე დღეს იმუშაოთ ტრიცეპსისთვის, რადგან სკამზე დაჭერით ტრიცეპსი დაძაბულია მკერდის კუნთებთან ერთად.
ოპტიმალური გრაფიკი ვარჯიშია ყოველდღე. დასაწყისისთვის გამოიყენეთ ეს სქემა: პირველი დღე - გულმკერდი და ტრიცეპსი, მეორე დღე - ბიცეპსი, ზურგი და მხრები, მესამე დღე - ფეხები და მუცლები.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელს სთხოვეთ, თვალი ადევნოს წვრთნების სისწორეს, უზრუნველყოს დაზღვევა და დაეხმაროს ტრენინგის ზუსტი განრიგის შექმნაში. ყურადღებით მოუსმინეთ მის რეკომენდაციებს და მიჰყევით მათ.
ნაბიჯი 3
მიირთვით ცილოვანი ნარევები და შექსები. ისინი შეიცავს სუფთა ცილას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება კუნთების შესაქმნელად. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ შაკები და იკვებეთ სწორად. ვარჯიშები კუნთებს სტრესს უკეთებს და ცილების შემცველობით მათ ცილებს, სამშენებლო მასალას აწვდით.
