ლამაზი და ელასტიური დუნდულები ქალის სიამაყე და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის აღტაცების საგანია. ადამიანი თავის იდეალურ ფორმას ბუნებისგან იღებს, ვიღაც მას სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით აღწევს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილით წებოვანა რომ გამკაცრდეს. თუ აქამდე სერიოზულად არ დარბიხართ, დაიწყეთ მცირე მანძილი. დაუთმეთ თქვენი დრო და შეინარჩუნეთ სუნთქვა მშვიდი. კუნთების გაძლიერებისას გაზარდეთ სირბილის მანძილი. ამ მრავალფუნქციური ვარჯიშის საშუალებით თქვენ არამარტო გაამკაცრებთ დუნდულოების კუნთებს და გააძლიერებთ ფეხებს, არამედ წონასაც დაკარგავთ, სტაბილური გახდებით გულის სისტემას და მთელ სხეულს ტონუსში მოგიტანთ.
ნაბიჯი 2
ჩამოჯექი. არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან, მაგრამ ზურგი სწორი გაქვთ. მეტი ეფექტის მისაღწევად, გააკეთეთ სკუტი რამდენიმე მიდგომაში, თანდათანობით გაიზარდეთ რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში. დადექით პირდაპირ და აიღეთ კარის სახელური მარჯვენა ხელით, ასწიეთ მარცხენა მკლავი მაღლა და მარცხენა სწორი ფეხი გვერდზე. ფეხის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი. 15-20 წრიული მოძრაობა გააკეთეთ თქვენი ფეხით ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. შემოტრიალდით და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხითაც.
ნაბიჯი 4
ოთხზე ჩამოჯექით და ასწიეთ ფეხი უკან და ზემოთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ განათავსეთ ადგილზე. გააკეთეთ 20 აწევა თითოეული ფეხისთვის 2 ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
მუწუკზე დაწექით, იდაყვები მოიხარეთ და საკეტში მოათავსეთ ნიკაპამდე. ამავე დროს, გაასწორეთ ფეხები, წინდები კი შიგნით მიაბრუნეთ. ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლის მოხრის გარეშე და ამავდროულად გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. ასევე, ნელა ჩამოიწიეთ მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ფეხი უნდა დარჩეს გაუნძრევლად იატაკზე. გააკეთეთ ამ ლიფტებიდან 15-20, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი. რაც უფრო ნელა აკეთებთ ამ ვარჯიშს, მით უკეთესი.
ნაბიჯი 6
ითამაშეთ მაგიდის ჩოგბურთი. ექსპერტების აზრით, ამ თამაშში მონაწილეობის დროს მოძრაობის სიჩქარე და ტიპები ეფექტურად ეხმარება სრულყოფილი დუნდულების ფორმირებაში. ისინი გამოყვანილია და უფრო ელასტიური ხდება.
