ელასტიური დუნდულები მომრგვალებული ხაზებით დღეს მიმზიდველობის სტანდარტად ითვლება. თუ ბუნებამ არ მოგანიჭათ ასეთი სიმდიდრე, მაშინ იჭირეთ წებოვანა კუნთების ამოტუმბვა. შეუძლებელია ცვლილებების მიღწევა ძალიან სწრაფად, მაგრამ თუ სისტემატურად ივარჯიშებ, ერთ თვეში მკაცრად ამოზნექილი შვება გექნება. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი მტერია - შენი სიზარმაცე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ კუნთების დათბობით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად, გააკეთეთ მომატება მოსახვევებში. თავად დაადგინეთ წესი: ყოველ ჯერზე შეეხეთ იატაკს თითის წვერებით. მაშინაც კი, თუ ხერხემალი ამის საშუალებას არ მოგცემთ, დუნდულების კუნთები გარკვეულწილად დაიჭიმება და გახდება უფრო ელასტიური. ეს გაზრდის შემდგომი ვარჯიშების ეფექტს.
ნაბიჯი 2
მენჯის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია საჯდომი. ამიტომ, ყოველ ჯერზე გააკეთეთ ჩახუტების მაქსიმალური რაოდენობა, ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის სიძლიერეზე. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშისადმი მიდგომის რაოდენობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ნაბიჯი 3
თუ დღეში ათჯერ არ ივარჯიშებთ, ბარის დროულად გადატანა მოგიწევთ კიდევ ერთი თვის განმავლობაში. გააკონტროლეთ თქვენი საჯდომების ხარისხი. საჭირო დატვირთვას მხოლოდ მაშინ მიიღებთ, თუ ქუსლები იატაკზე ბრტყელია. წარმოიდგინეთ მათი ხრახნიანი ხრახნი.
ნაბიჯი 4
მოგიწევთ მუცელზე წოლა. გაშალეთ ხელები ტანის პარალელურად. თავი დაეყრდნო ნიკაპს. ახლა სათითაოდ აწიეთ სწორი ფეხები. გაიყვანეთ წინდები მაქსიმალურად. ეს არის სავარჯიშოების მთავარი წერტილი. დაიკავეთ ექსტრემალური პოზიცია, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ ძალა. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 10-დან 15 წუთამდე. მოერიდეთ შესვენებებს.
ნაბიჯი 5
ზურგზე უნდა იწვა. მოათავსეთ დუნდულები თქვენს ხელებზე. ახლა მოხარეთ მუხლები. ფუნდამენტური მოძრაობა არის მენჯის მაქსიმალურ სიმაღლეზე აწევა. ამავე დროს, შეეცადეთ დაძაბოთ გლუტის კუნთები. როდესაც მენჯი არის აწეულ მდგომარეობაში, გაშალეთ და მოიზიდეთ მუხლები. გააგრძელეთ პირველი მტკივნეული შეგრძნებების გამოჩენამდე.
ნაბიჯი 6
მოათავსეთ პალმები იატაკზე, დაიჩოქეთ. ერთი მუხლი რჩება იატაკზე, ხოლო მეორე გასწორებულია და ტრიალდება. დარწმუნდით, რომ თითისკენ არის მიმართული. შეცვალეთ ფეხები, გაიმეორეთ იგივე იგივე მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 7
თუკი თქვენმა ვარჯიშმა დაიწყო მუშაობა, გაართულეთ ის - ასწიეთ მოხრილი ფეხები და გაასწორეთ წონაში ზემოთ ქუსლით, შემდეგ კი წონაში მოხრილ მდგომარეობაში მიიყვანეთ. შემდეგი ეტაპი - თქვენ ასევე ყველაფერს აკეთებთ არა ზემოთ, არამედ გვერდზე. იდეალური საქანელა 90 გრადუსს აღწევს.
