შერბილებული მუცელი და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაკლებობა წელის მიდამოში ოცნებაა არამარტო ქალებისთვის, არამედ კაცებისთვისაც. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა რეგულარულად ტუმბოს აბსუსები და ირიბი მუცლის კუნთები. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ივარჯიშეთ, შემდეგ ძლიერი ობლები საშუალებას მოგცემთ იამაყოთ საკუთარი მიღწევებით.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები წონით 0,5 კგ-დან 5 კგ-მდე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები წელზე. დაიხარეთ წინ, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, აღწერეთ მაქსიმალური ამპლიტუდა თქვენი ღერძის გარშემო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
ადექით სწორად, აიღეთ ჰანტელები, შეამცირეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად დახარეთ მარჯვნივ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
ადექით პირდაპირ მხრებით პალმებით. ჩასუნთქვისას, წელისკენ ირონია მარჯვნივ, ამოსუნთქვისთანავე დაბრუნდით. გაიმეორეთ დატრიალება მარცხნივ. გააკეთეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ამოსუნთქვისას გაამკაცრეთ აბსოლები, აწიეთ ზედა სხეული და მარცხენა იდაყვებით მიაღწიეთ მარჯვენა მუხლამდე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი ამოსუნთქვისას, აწიეთ და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა. ამოსუნთქვისას, ქვედა ტერფები იატაკზე მარჯვნივ, ხოლო ჩასუნთქვისას, ფეხები ისევ მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
სწორად იდგე, აიღე კუნთები ხელებში, მოიხვიე იდაყვები და დააჭირე სხეულზე. ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ მარჯვენა ხელი თავზე, მოუხვიეთ მარცხნივ. ჩასუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო ამოსუნთქვით ზუსტად მოუხვიეთ მარჯვნივ, ასწიეთ მარცხენა ხელი თავზე. გააკეთეთ 20 მოსახვევი თითოეულ მხარეს.
