ველოსიპედის აპარატებს იყენებენ გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად. სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით ადვილია ზედმეტი კალორიების დაწვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამჟამად, ორი მოდიფიკაციის სავარჯიშო ველოსიპედი ჩვეულებრივია - ვერტიკალურად მორგებული და გადაბრუნებული ზურგით, და ისინი ისევე მოქმედებენ. სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშები გააკეთეთ ჭამიდან არა უადრეს ორი საათის შემდეგ და დაასრულეთ საღამოს ვარჯიში ძილის წინ ორი საათით ადრე.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ სიმულატორზე რეგულარულად და ინდივიდუალურად შერჩეული პროგრამის შესაბამისად. დამწყები სპორტის მოყვარულებმა უნდა ივარჯიშონ დღეში 20-30 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ, ხოლო ვარჯიშობენ 40-60 წუთი 4-6 ჯერ კვირაში.
ნაბიჯი 4
თქვენ უნდა დაიწყოთ სიმულატორის გამოყენება მსუბუქი გამათბობლით - მარტივი და საერთო სახალხო ვარჯიშებით. ეს შეიძლება იყოს საჯდომები, მოსახვევები და ტანის გადახვევა.
ნაბიჯი 5
სტაციონარული ველოსიპედით სავარჯიშო სესიების დასაწყებად საჭიროა: კომფორტულად იჯდეთ სავარძელზე; სავარძლის სიმაღლის რეგულირება; შეცვალეთ საჭის პოზიცია; წამოაყენეთ ფეხები პედლებზე; ჩართეთ კომპიუტერის მონიტორი ღილაკზე ან პედელზე დაჭერით; ჩამოაყალიბეთ ვარჯიშის პროგრამა; დაიწყეთ პედლებირება.
ნაბიჯი 6
უნდა იცოდეთ, სავარჯიშო ველოსიპედის კომპიუტერის მიერ მხარდაჭერილი ძირითადი ფუნქციებია ვარჯიშის დაწყებიდან საერთო დროის ჩაწერა; მოძრაობის მიმდინარე სიჩქარის განსაზღვრა; გავლილი მანძილის დაფიქსირება; მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ყველა ეს მონაცემი აისახება მონიტორზე. ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ ყველა პარამეტრი.
ნაბიჯი 7
სავარჯიშო სესიის დასრულებისას ნელა შეამცირეთ სიჩქარე და შეჩერდით. როდესაც სიმულატორი მთლიანად შეჩერდება, მონიტორის ზედა კუთხეში გამოჩნდება "Stop" ნიშანი.
