ელიფსური მწვრთნელი არის სპეციალური სპორტული ინვენტარი, რომელიც აერთიანებს საფეხურებსა და სარბენ ბილიკს, რომელთა ვარჯიშზეც შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, რაც უზრუნველყოფს მათ ოპტიმალურ დატვირთვას. ამავე დროს, ელიფსური ტრენერები ძალიან კომპაქტურია. თუ ფიქრობთ, რომელი მანქანა შეიძინოთ სახლის ვარჯიშისთვის, ელიფსური მანქანა შესანიშნავი არჩევანია. თქვენი ოჯახის ყველა წევრს შეეძლება შეიმუშაოს ელიფსური მწვრთნელი, განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და ფიზიკური მომზადებისა, იმის გამო, რომ სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვის შესაბამისი დონე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი ელიფსური მწვრთნელის დაწყებამდე, ცოტათი გაათბეთ და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ასევე რეკომენდებულია ვარჯიშის დასრულება მსუბუქი აერობული ვარჯიშებით და დაჭიმულობით.
ნაბიჯი 2
ტრენინგის დროს აუცილებელია პულსის კონტროლი. დამწყებთათვის გულისცემის შეზღუდვაა 110 - 120, თანდათანობით საჭიროა დატვირთვის გაზრდა. თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, თქვენი გულისცემა შეიძლება აიყვანოს ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის 80% -მდე. მაქსიმალური დასაშვები ასაკის გულისცემის გაანგარიშების ფორმულაა 220-ს გამოკლებული თქვენი ასაკი.
ნაბიჯი 3
იმოძრავეთ ორივე წინ და უკან, რომ დატვირთოთ დატვირთვა და უფრო მეტი კუნთი დაიკავოთ. გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილზე პოზა უნდა იყოს კომფორტული, პოზიციონირება სტაბილურია, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, შერყევის გარეშე, დაზიანების შესაძლებლობის გამორიცხვის მიზნით. მოძრაობის დროს შეეცადეთ სხეული ძალიან არ დაიხაროთ წინ.
ნაბიჯი 4
თქვენი ვარჯიშისთვის სწორი ტანსაცმლის არჩევა მნიშვნელოვანია - ეს უნდა იყოს კომფორტული, თავისუფალი, შთამნთქმელი ქსოვილებისგან და ამას გააკეთებს უბრალო ბამბის სპორტული ტანსაცმელი. ნებისმიერი კომფორტული სპორტული sneaker შეასრულებს როგორც ფეხსაცმელს.
ნაბიჯი 5
კლასებისთვის დრო რომ აირჩიოთ, უნდა მოუსმინოთ საკუთარ ბიორიტმს. ივარჯიშეთ დღის მონაკვეთში, როდესაც ყველაზე ენერგიულად გრძნობთ თავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აწევისთანავე არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. უნდა გაიაროს 2-3 საათი და ვარჯიში უნდა დასრულდეს დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 6
რეკომენდებულია სპორტული ვარჯიშის დაწყება ჭამიდან არა უადრეს 2 საათის შემდეგ, სიმულატორზე ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ არ იკვებოთ ერთი საათის განმავლობაში, უკიდურეს შემთხვევაში, დალიოთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. თუ ვარჯიშის დროს მოგწყურდებათ, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ პირი წყლით. ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ სცადეთ არ დალიოთ ბევრი სითხე. ვარჯიშის დროს თხევადი რეკომენდებული დოზაა არაუმეტეს 200 მლ, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სუფთა წყალი, ან წყალი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენის ან თაფლის დამატებით.
