ოცნებობთ გამხდარ ფიგურაზე ან გსურთ წონაში დაკლება? მაგრამ თქვენ არც დრო გაქვთ და არც ენერგია სავარჯიშო დარბაზში მუშაობისთვის? შემდეგ EMS ტრენინგი დაგეხმარებათ!
EMS, EMS, EMC (ელექტრომიოსტიმულაცია) არის ახალი მიმართულება ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში და მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ვარჯიშების შესრულების კლასიკური მიდგომა კუნთის დამატებით სტიმულაციასა და დაბალი ენერგიის ელექტრულ განმუხტვასთან ერთად.
რა არის EMS ტრენინგი?
სიმბოლო EMC (bodytec) ნიშნავს ელექტრომიოს სტიმულაციას (ems) და რუსულად თარგმნილი ნიშნავს კუნთის სტიმულაციას ელექტროენერგიით. თანამედროვე ადამიანების აზრით, ეს ვარჯიშები წარმოადგენს "ზარმაცი ფიტნესს". მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპორტი პოზიციონირებულია, როგორც უკანასკნელი ინოვაციური კვლევა წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში, იგი დიდი ხნის წინ გამოიგონეს - გასული საუკუნის 60-იან წლებში. ეს ტექნიკა სსრკ-ში გამოიგონეს და 1970-იან წლებში დასავლეთის მეცნიერებმაც დაიწყეს ამ ტექნოლოგიის გამოყენება. პირველი EMC ტრენაჟორები ამერიკაში გამოჩნდა 1990-იან წლებში. წარსულში EMS ტრენინგი გამოიყენებოდა ძირითადად ტრავმებისა თუ ასტრონავტებისგან სპორტსმენებისთვის, რომელთა კუნთები შესუსტდა და ატროფია უწონად მდგომარეობაში.
დაზიანებების მკურნალობისას ელექტრო სტიმულაცია გამოიყენება მხოლოდ პრობლემურ ზონაში. ამგვარი არაბუნებრივი კუნთების ვარჯიშის სისტემა რეაბილიტაციის დროს ან ოპერაციის შემდეგ პაციენტს ეხმარება უფრო მალე გამოჯანმრთელებაში. EMS სტიმულაცია დღეს ეფექტურად გამოიყენება მედიცინაში. ჯანმრთელი ადამიანებისთვის EMS– ის გამოყენება მართლაც დაიწყო გამოყენება არც თუ ისე დიდი ხნის წინ. სპორტულ კლუბებში, პროცედურის მაღალი ღირებულების მიუხედავად, EMS ტრენინგი დიდი მოთხოვნა და პოპულარობაა. ეს გასაგებია, რადგან EMS– ის ვარჯიშის ოცდაათი წუთი უტოლდება სამსაათიან ვარჯიშს სავარჯიშო დარბაზში და მხოლოდ ოც წუთში იწვის დაახლოებით ორი ათასი კალორია.
მეთოდის არსი
ელექტრომიოსტიმულაციის დროს, სპორტული კლუბის სტუმარს ატარებენ სპეციალურ ერთგვაროვან კოსტუმს (ჩვეულებრივ მაისურს, შორტებსა თუ გამაშებს, ღვედს და ჟილეტს) ჩაშენებული ელექტროდის მიოსტიმულატორით გარკვეულ ადგილებში. ასეთი ტანსაცმელი აუცილებელია სხეულზე ელექტროდების დასაკრავად. თქვენსმა პირადმა მწვრთნელმა სწორად უნდა დაადგინოს და დაადგინოს იმპულსების სიმტკიცე და სიღრმე სიმულატორიდან. ინსტრუქტორი ასევე ირჩევს ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, აძლევს მათ აღწერას, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის პიროვნების სპორტულ ვარჯიშზე და სახეზე.
შემდეგ მცირე ელექტრული მუხტი გადაეცემა სპეციალურად მოწყობილ მოწყობილობას, რომელზეც ელექტროდებია მიმაგრებული, რაც იწვევს კუნთების შეკუმშვას. უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად და მიმდინარე იმპულსების გადაცემის გასაუმჯობესებლად, ჟილეტების უკანა მხარეს, სადაც ელექტროდების ფირფიტებია მიმაგრებული, ასხურებენ წყალს. ფიზიკური ვარჯიში ელექტრული სტიმულაციით განსხვავდება მარტივი ვარჯიშებისგან იმით, რომ ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს კუნთის შეკუმშვა ხდება ტვინიდან იმპულსების გამო. და თუ ამ იმპულსებს შეავსებთ ელექტრული სტიმულაციით, მაშინ კუნთები გაცილებით ძლიერი შეიკუმშება და კუნთის ღრმა ფენები ჩაერთვებიან მუშაობაში. ელექტრო სტიმულაცია ხელს უწყობს სხეულის ზედაპირული და ღრმა კუნთების 93% –ის ვარჯიშს მხოლოდ ოცდაათი წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოების ნაკრები
როგორც წესი, ყველა სავარჯიშო შერჩეულია ინსტრუქტორის მიერ ინდივიდუალურად. ტრენინგის სტანდარტული ნაკრები მოდის უმარტივეს ფიზიკურ დატვირთვაზე - ეს შეიძლება იყოს ბიძგი, საჯდომები, ლაუნჯი და ფეხის ტალღები, მუცლის ვარჯიშები, პატარა ჰანტელები, სხვადასხვა ტრენაჟორებზე ან სარბენ ბილიკზე. გაკვეთილის დრო 25-30 წუთია, კვირაში 2-3-ჯერ.
ვარჯიშის პროცესში თქვენი სხეული იღებს ძალიან დიდ დატვირთვას - თვით ვარჯიშების შესრულებიდან და ელექტრული იმპულსების დატვირთვიდან.ამიტომ, ყველაზე ჩვეულებრივი ფიზიკური დატვირთვებიც კი იწვევს კუნთების დაძაბულობას და სხეულის სიმშრალეს.
სტანდარტული ტრენერი (პროგრამა) ჩვეულებრივ იყოფა სამ ეტაპად:
1. გახურება - მას ეძლევა 7-10 წუთი.
2. სიმძლავრე იტვირთება ინტერვალით: ტრენინგის 4 წამი - დანარჩენი 4 წამი. ძალის ვარჯიში გრძელდება 15-20 წუთი.
3. ვარჯიშის ბოლოს ლიმფური დრენაჟის მასაჟი - მოდუნებული იწექით და იღებთ მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნებებს ელექტრული დენის იმპულსებისგან. ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.
ტრენინგის ტრენაჟორები
მსოფლიო ბაზარზე არსებობს EMC ტრენაჟორების სამი ყველაზე ცნობილი ბრენდი, რომლებიც შესთავაზეს მომხმარებელს ტრენინგისთვის. ესენია Vision Body, xbody და Miha Bodytec ტრენერი. ისინი ძალიან ჰგვანან მუშაობას. EMC სასწავლო მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. მაგრამ რუსი და უცხოელი ინსტრუქტორები აკეთებენ არჩევანს Vision Body– ს სასარგებლოდ, რადგან ის უკაბელოა და უფრო მოსახერხებელ ელექტროსტიმულატორად ითვლება.
Vision Body სიმულატორის უპირატესობა ის არის, რომ მავთულები არ ერევა ვარჯიშში, ელექტრული იმპულსების მოქმედება პრაქტიკულად არ იგრძნობა, ის ძალიან მოსახერხებელია მუშაობისთვის, აქვს მაღალი ეფექტურობა და აქვს გონივრული ფასი. მხოლოდ 3-4 თვის ტრენინგის დროს, მომხმარებელს შეუძლია 15% -ით გაზარდოს კუნთების მასა.
პრაქტიკული გამოყენებამდე ყველა ტრენაჟორი გაივლის სპორტულ ტესტებს და საცდელებს, რათა გამოიყენოს ისინი არამარტო სპორტისთვის, არამედ სარეაბილიტაციო საქმიანობაშიც.
EMS ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
EMS ტრენინგის პრაქტიკაში გამოყენების შედეგები შეიძლება შედარდეს ყოველდღიურ სერიოზულ სტრესთან. EMS საქმიანობის უპირატესობებს შორის შემდეგია:
- დროის დაზოგვა
- ტრენინგის მრავალფეროვნება
- ღრმა გავლენა
- ძნელად მისადგომი სხეულის კუნთების შემუშავება და ვარჯიში
- კუნთების ზრდა
- გაუმჯობესებული პოზა
- ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის განვითარება
- წონის დაკლება ან სხეულის ფორმირება
- დაავადებების ან ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელება და რეაბილიტაცია
- კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობა
- ხერხემლის დაავადებების მკურნალობა
- ცელულიტის მკურნალობა
- მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება
- კუნთების ატროფიის მკურნალობა და სპაზმების შემსუბუქება საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებში
EMS ტრენინგის მინუსი არის დაღლილობის შეგრძნება, კუნთების ტკივილი და ზედმეტი დატვირთვა. საჭირო ცოდნის გარეშე, თქვენ მარტივად აზიანებთ თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ რეკომენდებულია პრაქტიკა მხოლოდ გამოცდილი EMS ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობითა და მეთვალყურეობით. ბევრ სპორტულ კლუბში განსაკუთრებით პოპულარულია ფიტნესი, კომბინირებული EMS ტრენინგის ელემენტებთან.
უკუჩვენებები
ინტერნეტში და ვიკიპედიაში შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოების და მიმოხილვების დიდი რაოდენობა სერიიდან "ადრე და შემდეგ" EMS ტრენინგი. რა თქმა უნდა, ვარჯიშების შედეგი მართლაც შთამბეჭდავია, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ უსაფრთხოების ზომებსა და ამ სახის სპორტის უკუჩვენებებზე. აუცილებელია წინასწარ შეისწავლოთ ყველა უკუჩვენება, აირჩიოთ დადასტურებული სპორტული სტუდია ტრენინგისთვის, დაუკავშირდეთ კომუნიკაციას EMS- ის კვალიფიციურ თანამშრომელთან, გაიაროთ შესაბამისი საცდელი ინსტრუქცია და ტრენინგი.
სანამ დაიწყებთ ამ თანამედროვე სპორტის პრაქტიკას, საჭიროა მიიღოთ სამედიცინო რჩევა ექიმისგან. EMS ტრენინგს აქვს მრავალი შეზღუდვა და საკითხი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება ან გამწვავება.
კლასებს აქვთ მთელი რიგი უკუჩვენებები:
- ორსულობა და ლაქტაცია
- მენსტრუაცია
- გაზრდილი სხეულის ტემპერატურა
- ჭრილობები, დამწვრობა, მწვავე ჰემატომა, ელექტროსტიმულატორების მიერთების არეში
- ეპილეფსია
- ძვლის დაავადებები
- გულის დაავადება
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები
- კანის დაავადებები
- გაციება
- ორგანიზმში დაყენებული მოწყობილობების არსებობა (კარდიოსტიმულატორები, იმპლანტანტები, ინსულინის ტუმბოები, მეტალის ფირფიტები)
- ოპერაციის შემდეგ პერიოდი
- სისხლის მიმოქცევის დარღვევები
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები
- თირკმლის უკმარისობა
- სიმსივნეები (კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი)
- თიაქარი
EMC ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს არასრულწლოვანი სპორტსმენებისთვის. სტიმულატორების მოქმედებამ გაუაზრებელ ორგანიზმზე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების პათოლოგიური განვითარება.
საერთო ჯამში, EMS ტრენინგის კონცეფცია ძალიან უსაფრთხო და ჯანმრთელია. ეს არის ერთგვარი bodybuilding, bodyforming და fitbox. ვიღაც არ ენდობა ამ მეთოდს, ვინმე აღფრთოვანებულია. ამასთან, შესაძლებელია ინოვაციური ტრენინგის სწორი შეფასების გაკეთება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავზე გსურთ EMS ტრენინგი.
ეწვიეთ სპორტულ კლუბებს, გაატარეთ თქვენი თავისუფალი დრო აქტიურად და ჯანმრთელობის სარგებლობით და ნამდვილი შედეგი არ დაგვიანდება!
