ბევრი ქალი და კაცი ჭარბი წონისაა, რაც უნდა განადგურდეს მოკლე დროში და საკუთარი ჯანმრთელობის მინიმალური დაზიანებით. არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარებას წონის ეფექტური დაკლების მიზნით.
როგორც წესი, არსებობს სუნთქვის ორი ძირითადი მეთოდი, რომლებიც გამოიყენება ფიზიკურ ვარჯიშში. პირველი ტიპი არის ანაერობული სუნთქვა, მეორე - აერობული სუნთქვა.
სასუნთქი სისტემის ძირითადი დანიშნულებაა მოლეკულების წარმოება, რომლებიც ითვლება ენერგიის შესანახი მოწყობილობებად. როგორც წესი, მთელი ენერგია ინახება ამ მოლეკულების შიგნით და როდესაც ის იხარჯება, ხდება მოცულობის თანდათანობითი აღდგენა.
აერობული ვარჯიში სახლში გულისხმობს ჟანგბადის გამოყენებას, როგორც მიმღებს. ამისათვის პროცესში შედის ადამიანის ფილტვები, რომელთა დახმარებით ჟანგბადი უფრო აქტიურად და მეტწილად შეიწოვება. შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებისას ამ ვარჯიშის ტექნიკის ეფექტურობაზე. ფილტვების რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ და განავითაროთ აქტივობა, რაც უდავოდ აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ანაერობული სუნთქვა უფრო სწრაფი პროცესია, ვინაიდან მოლეკულების კიდევ ერთი ჯგუფი უკავშირდება მუშაობას, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადს მათი საქმიანობისთვის. ხშირად იყენებენ ძალის სავარჯიშოდ. მაგრამ ამ ვარჯიშებს ძალიან ხშირად თან ახლავს კუნთოვანი ქსოვილის ლაქტური მჟავის ფორმირება, რაც მტკივნეული შეგრძნებების წარმოქმნის მიზეზია. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დატვირთვის თანდათან გაზრდა და რეგულარული ვარჯიში.
ყველას არ აქვს დრო და შესაძლებლობა, რომ მოინახულოს სპორტული დარბაზი ან სპორტული დარბაზი. ამიტომ, აერობიკა სახლში წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ვარიანტია წონის ეფექტური დაკლებისთვის. კლასში სასურველია აერობული სუნთქვის პრაქტიკა, რათა შედარებით მოკლე დროში მიიღოთ კარგი შედეგი. ვარჯიშის დროს ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფი წვა.
უნდა აღინიშნოს, რომ აერობული სუნთქვა უნდა დაიწყოს გათბობის ფაზაში, რათა ორგანიზმი მომზადდეს მომავალი სტრესისთვის. როგორც წესი, ცხიმის დაწვის პროცესი იწყება ვარჯიშის საათის პირველი ნახევრის შემდეგ. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, ცხიმების ბაზა იწყებს „დნობას“ვარჯიშის პირველი 10 წუთის შემდეგ.
დაიწყეთ კვირაში დაახლოებით 2-3 ჯერ სწავლებით. ეს საკმაოდ საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ სხეულმა თანდათან შეეჩვიოს მას და გამორიცხოს შესაძლო გადატვირთვა. თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა 4-5-ჯერ. რა თქმა უნდა, ცხოვრების წესი და სამუშაო გრაფიკი პირდაპირ გავლენას ახდენს სწავლების სიხშირეზე. მაგრამ სამსახურში დამღლელი დღის შემდეგაც კი, შეგიძლიათ გამოყოთ ნახევარი საათი სახლში ელემენტარული ვარჯიშების ჩასატარებლად.
მეცადინეობების დაწყებამდე შეარჩიეთ თქვენთვის კომფორტული სამოსი, რომელზეც საბოლოო შედეგი იქნება დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, არ უნდა არსებობდეს ტანსაცმლის შეზღუდვის მოძრაობა, დაჭერით ელემენტები (მხრის ზოლები, მჭიდრო ელასტიური ზოლები, ნაკერები) და ჩამოკიდებული კიდეები. ტანსაცმელი ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის საქმიანობას. სასურველია შეარჩიოთ ენერგიული მუსიკა, რომელსაც უფრო სახალისო და მხიარული იქნება სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება. აერობიკისა და საცეკვაო მოძრაობების ელემენტების კომბინაცია კლასებს უფრო ნათელსა და დასამახსოვრებელს ხდის.
პირველი მორიგეობა ჭარბი წონისა და სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში ჩანს პირველი ვარჯიშის შემდეგ. მასაჟის დამატებითი კურსი, დაბალანსებული კვება, წყლის პროცედურები, სპეციალური პროდუქტების გამოყენება კანის გლუვი და ელასტიური გახდისთვის და ა.შ. ასევე ზრდის ფიზიკური დატვირთვის ეფექტს.
