სიტყვა ჰულა ჰოოპი მოდის ჰავაური ცეკვის "ჰულა" სახელიდან (ცეკვის საფუძველზე - თეძოების რიტმული ქნევა) და ინგლისური სიტყვა "ჰოოპ" - ჰოოპ. ჰოოპ ვარჯიშები პოპულარულია არა მხოლოდ ტანვარჯიშში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. ამგვარი ფიტნეს აძლიერებს კუნთის ტონუსს და წელს ამსგავსებს.
ჰოოპის არჩევა
ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ჰოოპის არჩევაზე. ეს შეიძლება იყოს ძველი რკინის ჰოოპ, დედის ან ბებიისგან მემკვიდრეობით მიღებული, ან ახლის - ნაყიდი სპეციალურ მაღაზიაში. სპორტის განყოფილებაში ჰოოპების არჩევანი ფართოა და დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე, მასალის, ფორმისა და ფასის მიხედვით. აქ არის პლასტმასის, მეტალისა და რეზინის დაფარული ჰოოპები. მასაჟის ტუჩებით და გლუვი, მაგნიტებით, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მაგნიტების გარეშე, დასაკეცი და ერთნაირი. ფასი მერყეობს 350-დან 2500 რუბლამდე.
დიამეტრით ჰოოპ რომ მოირგოთ, ადექით პირდაპირ და მიეცით თქვენს ოჯახს საშუალება, გაზომოს მანძილი თეძოდან იატაკამდე. შედეგად მიღებული ინდიკატორი საუკეთესო ვარიანტი იქნება.
Სავარჯიშოები
ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჰოოპთან ერთად საკმაოდ მარტივია, მთავარია ისწავლოთ ჰულა ჰოოპის ჩატარება წელზე. ძირითადი დატვირთვა არის ირიბი და მუცლის კუნთები და ზურგის განივი კუნთები. ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰოოპი მონაცვლეობით ერთი ან მეორე მიმართულებით. ვარჯიშის განმავლობაში ჰოოპ იგივე სიჩქარით უნდა ბრუნავდეს წელის გარშემო.
პირველ რიგში, აარჩიეთ უფასო ადგილი ბინაში ვარჯიშისთვის, დაადეთ ჰოოპ საკუთარ თავზე და ხელებით დაიჭირეთ წელის არეში. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი უნდა იყოს. მკვეთრად დაატრიალეთ ჰოოპი გვერდზე და რამდენიმე წამის შემდეგ დაიწყეთ სწრაფი მბრუნავი მოძრაობები თეძოებით დროში ჰოოპით (მისი როტაციის ტემპის დაჭერა). არ აღწეროთ ფართო წრე თეძოებით ან მოგერიდოთ - ჰოოპ დაუყოვნებლივ დაეცემა. სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ არ გჭირდებათ შიშველი ტანზე ჰოოპის გადახვევა, უმჯობესია აცვიათ მსუბუქი მჭიდრო მაისური ან მაისური.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს კითხვა: რა უნდა გააკეთოს მათ ხელში? ხელების პოზიციის შეცვლა სასარგებლოა ჰოოპის გადახვევისას: ჯერ გაშალეთ გვერდებზე ან გაიწიეთ წინ, შემდეგ კი პალმებით დააჭერით თავის უკანა საკეტში (იდაყვები გაშორებულია) და აწიეთ ზემოთ პოზიცია ასეთი მანიპულაციები ზოგავს ვარჯიშს გარკვეული ერთფეროვნებისაგან და ამავე დროს ხელები სწორი ტონით იქნება.
მიზანშეწონილია ეტაპობრივად (კვირაში 1-3 წუთის დამატება) ვარჯიშის დრო ჰოოპით 3 – დან 15 წუთამდე გაიზარდოს. ეს უნდა გააკეთოთ უზმოზე ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ სამი თვე. პირველი შედეგები ჩანს 1, 5 თვის შემდეგ. აქტიური გამოყენების შემთხვევაში, წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 15 კალორიაზე მეტი.
გარდატეხის გარდა, ჰოოპ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას squats. დადექით პირდაპირ, დადეთ ჰოოპი თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელით გეჭიროთ. ნაზად ჩამოჯექი და ჰოოპ სივრცეში შეაბიჯე. გასწორება. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. მონაცვლეობით გაიარეთ ჰოოპ 10-15 ჯერ. ეს კუნთებს ჩაერთვება თქვენს გლუტებში და შიდა ბარძაყებში.
ზოგადი ტონისთვის სასარგებლო იქნება სავარჯიშო "ექვსი ნაბიჯი". განათავსეთ ჰოოპ იატაკზე თქვენს წინაშე. ერთი დათვლისთვის, წრეში ჩასადეთ ერთი ფეხი. ორზე დაყრდნობით, მეორე ფეხი აწიეთ. 3 - დაჯექი, 4 - აიღე ჰოოპი და გასწორდი მასთან, 5 - ასწიე ჰოოპი თავზე, 6 - მოიხვიე და დააბრუნე ჰულა ჰოოპი იატაკზე.
