ჰანტელები არის მრავალმხრივი, ეფექტური, იაფი და ძალიან მოსახერხებელი სპორტული ინსტრუმენტი, რომელიც განკუთვნილია ყველა ასაკისა და ასაკის ადამიანისთვის. როდესაც პირველად ივარჯიშებთ ჰანტელებით, საჭიროა გაითვალისწინოთ რამდენიმე წესი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ სწორად, რათა გაზარდოთ დატვირთვით ვარჯიშების ეფექტურობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰანტლების ყიდვისას პირველი სესიისთვის შეჩერდით თითოეული ჰანტლის მინიმალურ წონაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეიძინოთ უფრო მძიმეები ტვირთის გასაზრდელად. კიდევ უფრო ლოგიკური იქნება ასაწყობი ჰანტლების შეძენა, თუ მათ სახლში გამოყენებას აპირებთ. ამ გზით შეგიძლიათ დაამატოთ ან წაშალოთ მეტი ბლინები მაყალზე, რაც ამცირებს ან ზრდის ინსტრუმენტის წონას.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად ჩაატარეთ მეცადინეობები. ეს არის ერთადერთი გზა მაღალი შედეგების მისაღწევად. ივარჯიშეთ კვირაში 3 საათამდე ჰანტელებით. გამოყავით ეს დრო თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი გზით.
ნაბიჯი 3
შეუთავსეთ ჰანტელ ვარჯიშებს და აერობულ საქმიანობას, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი (სარბენი ბილიკი), ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა (სტაციონარული ველოსიპედი) და სხვა.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის დროს შეარჩიეთ საკვების ტიპი, რომლითაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთის წონის შემცირება, დიეტადან ამოიღეთ ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები, გაჯერეთ დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. თუ დაგეგმილია კუნთოვანი მასის მომატება, დიეტაში ჭარბობს ცილოვანი პროდუქტები, ნახშირწყლები, სპორტული კვებიდან შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური ცილოვანი შაქრები.
ნაბიჯი 5
თითოეული გაკვეთილის ინტენსივობის გაზრდა. დაიწყეთ თქვენს კლასში 5 დამატებითი წუთის დამატებით. ასევე გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გაზარდეთ ჰანტელების წონა.
ნაბიჯი 6
ივარჯიშეთ კარგ ხასიათზე, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ საჭირო შედეგების მიღწევას. ეს დამოკიდებულება დაეხმარება დისციპლინას, დაივიწყოს სიზარმაცე, გამოიჩინოს მოთმინება.
