კუნთოვანი მასის სწრაფად და ეფექტურად ასაწყობად სხვადასხვა წამლის გამოყენების გარეშე, რომლებიც ასტიმულირებენ მათ ზრდას, აუცილებელია შეისწავლოთ მრავალი მარტივი, მაგრამ ეფექტური წესი. აღსანიშნავია, რომ მთავარი რეკომენდაციებია სწორი კვება და ვარჯიშის ინტენსივობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთების ზრდისთვის, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა თითოეული ვარჯიშის დროს. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით: სპორტული ინვენტარის წონის გაზრდით, ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობის დამატებით, მოძრაობების სიჩქარის შემცირებით.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშოები განუწყვეტლივ, ბოლო წერტილის პოზიციის დაფიქსირების გარეშე. მაგალითად, ჩახტვის დროს დაჯექით და წამოდექით, პაუზის გარეშე, სანამ მარცხს მიაღწევთ.
ნაბიჯი 3
ასევე ექსპერიმენტები წონის დაკლების ვარჯიშებში სპორტულ აღჭურვილობაში. ამისათვის ჯერ გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები. ამის შემდეგ, შეამცირეთ დატვირთვის წონა და იგივე გააკეთეთ. 2-3 ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ხილულ შედეგს.
ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე ჭამა სწორად. დადებითი შედეგის 70% -ზე მეტი დამოკიდებულია დიეტაზე. კუნთოვანი მასის ზრდის სტიმულირებისთვის საჭიროა სამშენებლო მასალა - ცილა. ამისათვის ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტები ამ კომპონენტის მაქსიმალური შემცველობით. კუნთების ინტენსიური ტუმბოსთვის, ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ 3-6 გრამი ცილის დღეში 1 კგ წონაზე.
ნაბიჯი 5
გამოჯანმრთელება ისეთივე მნიშვნელოვანი ფაქტორია კუნთების აგებაში. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშები სასარგებლო იყოს, დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი.
ნაბიჯი 6
პირველ რიგში, ააშენეთ ინდივიდუალური სავარჯიშოები, რაც მაქსიმალურად ზრდის კუნთურ სტრესს.
ნაბიჯი 7
მეორეც, ივარჯიშეთ 1-2 დღის შესვენებით, რადგან სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 8
მესამე, გახსოვდეთ დასვენება, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. თქვენი ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8-10 საათი დღეში.
ნაბიჯი 9
მეოთხე, არ დაგავიწყდეთ ჭამა ჯანმრთელი და დაბალანსებული. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი, ცხარე, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. თქვენ გჭირდებათ მაღალი ცილის კვება.
ნაბიჯი 10
თუ ამ რეკომენდაციებმა არ მოიტანა სასურველი შედეგი, მიმართეთ სპეციალისტს. გამოცდილი ტრენერი, რომელიც შეისწავლა თქვენი სხეულის სტრუქტურა და შესაძლებლობები, შეარჩევს ინდივიდუალურ ვარჯიშებს.
